避けたいこと
- 頭立ちのポーズ、肩立ちのポーズ、鋤のポーズ、素早い首回し。
よくある質問
首が痛くてもヨガはできますか？
はい、日常的な首の痛みであれば、ほとんどの人がやさしいヨガを行えます。首の動きは小さく、逆転のポーズは省き、痛みが腕に広がったりめまいを感じたりしたら中止しましょう。けがの後に痛みが出た場合は、まず医師に確認してください。
首のこりに一番いいヨガは？
首のこりには、まず背中の上部から始めましょう。キャット＆カウ、鷲のポーズの腕、スフィンクスのポーズ。次にゆっくりとあごを引く動きを加えます。首そのものに無理をかけずに、周りをほぐすことができます。
こった首を安全に伸ばすには？
ゆっくりと、心地よい範囲だけ動かしましょう。最もやさしい方法は、手で引っ張らずに耳を肩の方へ傾け、数呼吸キープし、反対側も同様に行うことです。先にシャワーで温めておくのも効果的です。
ヨガは首の痛みと頭痛に役立ちますか？
緊張型頭痛は、首や肩の筋肉のこわばりを伴うことがよくあります。首の痛みにやさしいヨガのポーズとブラーマリーのようなゆっくりした呼吸で、両方が和らぐ可能性があります。突然の激しい頭痛やいつもと違う頭痛には、ヨガではなく医師の診察が必要です。
ヨガは頸椎症にいいですか？
やさしいヨガは頸椎症による痛みやこわばりを和らげる可能性があり、理学療法士が用いる運動にも似ています。ただしレントゲンで見られる変化を元に戻すことはできません。逆転のポーズや首に力のかかる動きは避けましょう。
首の痛みのためのヨガに副作用はありますか？
やさしく行えば、副作用はたいてい軽い筋肉痛程度です。問題が起こるのは逆転のポーズ、頭を無理に後ろへ反らす、素早く首を回すといった場合です。めまい、しびれ、鋭い痛みを感じたら中止し、専門家に相談してください。
肩と首の痛みを一緒にヨガでケアできますか？
はい、同じ筋肉が関わっているのでできます。牛の顔のポーズと鷲のポーズの腕で肩が伸びます。肩関節そのものが固い場合は、五十肩のためのプランにさらにヒントがあります。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。