避けたいこと
- 痛みがある間は、腕で体重を支えるポーズ（プランク、下向きの犬）は避けましょう。胸の痛みや息切れを伴う肩の痛み、転倒後の肩の痛みは医師の診察を受けてください。
よくある質問
肩の痛みにヨガは効果がありますか？
こわばり、緊張、腱の炎症によるよくある肩の痛みには、関節の動きを保ち、首と背中上部をリラックスさせるやさしいヨガが役立つ可能性があります。痛みがある間は腕に体重をかけず、2週間たっても改善しなければ医師に相談してください。
肩の痛みに最適なヨガのポーズは？
両腕を上げるポーズ、キャット＆カウ、ワシのポーズの腕、ストラップを使った牛の顔のポーズの腕、子犬のポーズ、スフィンクスのポーズなどのやさしい選択肢があります。つまる感じではなく、軽く伸びる感じのものを選びましょう。
回旋筋腱板の損傷にヨガは役立ちますか？
可動域を広げるやさしいヨガは回旋筋腱板の痛みに役立つ可能性があり、軽い筋力強化は通常あとから加えます。けがは、特に転倒後なら必ず診断を受け、断裂や手術のあとは理学療法士の計画に従ってください。
ヨガのあとに肩が痛くなるのはなぜ？
よくある原因は、手に体重をかけすぎること、下向きの犬やプランクで肩が沈み込むこと、バインドを無理に組むことです。こうした動きを休み、やさしいストレッチに戻って、少しずつ筋力をつけましょう。
肩を正しくストレッチするには？
まず小さな円を描いて温め、ゆっくりストレッチに入り、軽く引っ張られる感覚で止めて5〜10呼吸キープし、ゆっくり戻ります。反動をつけたり腕を無理に動かしたりしないでください。
デスクワークによる首と肩の痛みにヨガは良いですか？
はい。ワシのポーズの腕、あご引き、キャット＆カウ、こまめに立って背筋を伸ばす休憩が、多くの方に役立ちます。「首と肩をほぐすセッション」はこの目的のために作られています。
肩の痛みが深刻なのはどんなとき？
胸の痛みや息切れを伴う、転倒やけがのあと、肩の変形、しびれ、発熱とともに関節が熱く腫れている場合は、すぐに医療機関を受診してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。