避けたいこと
- 反動をつけたり無理にねじる動き、背中を丸めたまま負荷をかける前屈、腹筋運動、頭立ちと肩立ちのポーズは避けましょう。腕や脚に痛み、ピリピリ感、しびれが走る動きはすぐにやめてください。
よくある質問
椎間板変性症にヨガは効果がありますか？
やさしいヨガは背骨の動きを保ち、背中を強くし、痛みをやわらげることで、椎間板変性症の多くの方に役立つ可能性があります。腹筋運動、負荷をかけた前屈、無理なねじり、逆転のポーズは避け、まず医師や理学療法士に相談してください。
椎間板変性症で避けるべき運動は？
腹筋運動やクランチ、背中を丸めたままのつま先タッチや重い物の持ち上げ、反動をつけた無理なねじり、頭立ちと肩立ち、そして腕や脚に痛みやピリピリ感が走る動きは避けましょう。
椎間板変性症に最適な運動は？
これ一つという最適な運動はありません。ウォーキング、水泳、体幹の安定トレーニング、ピラティス、やさしいヨガはどれも役立ちます。楽しく続けられるものを選び、少しずつ増やしましょう。
ヨガで椎間板変性症は元に戻りますか？
いいえ。ヨガですり減った椎間板を再生することはできません。痛みやこわばりをやわらげ、活動的に過ごす助けにはなり、それは画像検査の結果よりも体感に大きく関わります。
陰ヨガは椎間板変性症でも安全ですか？
サポートを使った陰ヨガのポーズには問題ないものもありますが、深い前屈やねじりで長く受け身に保持すると、すり減った椎間板を刺激することがあります。背骨はニュートラルに近い位置を保ち、症状が強まったらポーズから出てください。
首の椎間板変性症でもヨガはできますか？
はい、注意すればできます。ゆっくりとしたあご引き、やさしい首の回旋、肩の運動を行い、頭立ち、肩立ち、鋤のポーズ、速い首回しは避けましょう。腕にピリピリ感が出たら中止してください。
椎間板変性症のヨガはどのくらいの頻度で行えばいい？
たまに長く行うより、ほぼ毎日10〜15分ほど行うほうが効果的です。少しずつ増やし、症状が悪化している日は控えめにしましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。