避けたいこと
- 腫れて熱をもった関節に負荷をかけること。痛みが強い時期は手で体重を支えるポーズを省きましょう。
よくある質問
関節炎の人にヨガはいいですか？
ほとんどの人にはいいと言えます。やさしいヨガは、変形性膝関節症や関節リウマチのこわばり、機能、気分を改善します。調整したポーズを選び、痛む関節に負荷をかけず、治療は続けましょう。
ヨガは関節リウマチにいいですか？
臨床試験では、通常の治療にヨガを加えると身体機能が改善し、疾患活動性のスコアが下がる可能性が示されています。腫れた関節の数が減ることは示されていないため、薬の代わりではなく、薬を支えるものと考えましょう。
ヨガは変形性関節症にいいですか？
はい、特に膝の場合は効果が期待できます。2024年のメタ分析では痛みとこわばりが減り機能が改善したと報告され、ある試験では膝の痛みに対してヨガが筋力トレーニングとほぼ同等の効果を示しました。
関節の痛みに一番いいヨガは？
膝や関節に痛みがある人の多くには、やさしいハタヨガ、椅子ヨガ、リストラティブヨガなど、ゆっくりで支えのあるスタイルが合います。関節がどう反応するかわかるまでは、テンポの速いフローやホットヨガは避けましょう。
関節炎のためのヨガに副作用はありますか？
通常は軽い筋肉痛程度です。練習後2時間以上痛みが続く、または関節が腫れる場合はやりすぎのサインです。次回は量を減らし、プロップスを多めに使いましょう。
関節炎の痛みが強い時期でもヨガはできますか？
できますが、内容を変えましょう。腫れた関節は休ませ、それ以外の部分をやさしく動かし、呼吸とリラクゼーションを中心にします。症状が落ち着いたら通常のルーティンに戻りましょう。
ヨガで関節炎の痛みが楽になるまでどのくらいかかりますか？
多くの試験は8〜12週間行われました。数回でこわばりが減ったと感じる人も多いですが、筋力や痛みへの効果は2〜3か月の定期的な練習で積み重なっていきます。
骨粗しょう症と関節炎があってもヨガは安全ですか？
通常は調整すれば安全です。前屈では背骨を長く保ち、ねじりはやさしく、バランスには壁や椅子を使いましょう。あなたの骨密度に合う動きは医師か理学療法士に相談してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。