避けたいこと
- つま先を強く伸ばすと、つりを引き起こすことがあります。片方のふくらはぎが腫れて赤い・痛む、力が入らない、ほぼ毎晩つって目が覚める場合は医師の診察を受けてください。
よくある質問
ヨガで筋肉のつりは減らせますか？
可能性はあります。55歳以上を対象とした試験では、毎晩のふくらはぎともも裏のストレッチで夜のこむら返りの頻度と強さが減りましたが、別の試験でははっきりした効果はみられませんでした。ストレッチは安全で費用もかからないので、4〜6週間試してみる価値があります。
ふくらはぎのつりを最も早く止める方法は？
脚をまっすぐ伸ばしてつま先をすねの方へ引き寄せるか、立ってかかとを床に押しつけます。そのあとふくらはぎをしっかりマッサージしましょう。つり始めのときにつま先を伸ばさないでください。
足のつりに最適なヨガのポーズは？
ストラップを使った仰向けの足の親指をつかむポーズ、下向きの犬または壁を使ったふくらはぎストレッチ、足首を曲げた杖のポーズ、ローランジ、サポートを使ったマラーサナ（花輪のポーズ）です。
夜のこむら返りのストレッチはいつ行えばいい？
毎晩、寝る直前に行いましょう。つりが減ったと報告された試験で用いられたタイミングです。各ストレッチを約30秒キープします。
ヨガ中に足がつるのはなぜ？
多くは、ひざまずく姿勢やうつ伏せのポーズでつま先を強く伸ばすこと、足の冷え、水分不足が原因です。足指の力を抜き、足首の下に丸めたタオルを入れ、つりそうになったらポーズを解いて足首を曲げましょう。
妊娠中の足のつりにヨガは安全ですか？
やさしいふくらはぎのストレッチ、足首回し、ウォーキングは通常安全です。まず助産師や主治医に相談し、妊娠後期は長時間仰向けになるのを避けましょう。
マグネシウムで足のつりは止まりますか？
多くの高齢者にとっては、おそらく効果はありません。コクランレビューでは、意味のある効果が得られる可能性は低いとされています。妊娠中の結果はまちまちです。サプリメントを飲む前に医師に相談してください。
足のつりが深刻なのはどんなとき？
ふくらはぎが腫れて赤い・熱い、脱力やしびれを伴う、ほぼ毎晩つって目が覚める、新しい薬を飲み始めてからつるようになった場合は、医師の診察を受けてください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。