避けたいこと
- 背中を丸めた前屈、腹筋運動、強いねじり、重い物を持ち上げること。脚の力が入らない、鼠径部のしびれ、排尿・排便のコントロールができないといった場合は、すぐに受診してください。
よくある質問
ヨガは椎間板ヘルニアにいいですか？
やさしいヨガは、体を動かし続け、筋肉の防御的な緊張をゆるめ、背中を強くすることで、椎間板ヘルニアや膨隆のある多くの人の助けになります。支えのある反らすポーズや背骨をニュートラルに保つポーズを選び、背中を丸める前屈は避け、まず医師か理学療法士に相談しましょう。
椎間板ヘルニアで避けるべきヨガのポーズは？
背中を丸めた前屈、腹筋運動、舟のポーズ、強いねじり、鋤のポーズ、肩立ちのポーズ、頭立ちのポーズ、そして脚のしびれや脱力を悪化させる動きは避けましょう。重い物を持つことやジャンプも控えてください。
ヨガで椎間板ヘルニアは治りますか？
いいえ。ヨガで椎間板を元の位置に戻すことはできません。多くの椎間板の膨隆は数週間から数か月で自然に落ち着き、やさしいヨガは体を動かし続け痛みを和らげることでその回復を支えます。
椎間板ヘルニアに最適な運動は？
少しずつ、こまめに歩くことが最もシンプルで安全な始め方です。その後は、やさしく反らす動き（ワニのポーズ、スフィンクスのポーズ）、橋のポーズ、体幹のコントロールが役立つことが多いです。理学療法士なら、ヘルニアの部位や症状に合った運動を選んでくれます。
L4/L5の椎間板の膨隆にヨガはいいですか？
注意すれば役立つことがあります。L4/L5でもL5/S1でもルールは同じです。脚の痛みが和らぐ姿勢を選び、負荷をかけて背中を丸めることは避け、痛みが脚の先へ広がるポーズは中止しましょう。
椎間板ヘルニアが治るまでどのくらいかかりますか？
通常は数週間かけてゆっくり改善し、多くの人は約6週間でかなり楽になりますが、数か月かかる人もいます。数週間たっても痛みが改善しない、または症状が悪化する場合は医師に相談してください。
椎間板ヘルニアを自然に治す方法はありますか？
確実な自然療法はありませんが、ほとんどの椎間板は時間とともに改善します。やさしく活動を続け、こまめに歩き、指示どおりに痛み止めを使い、腰を支えて座り、やさしいヨガや理学療法の運動を取り入れましょう。
椎間板ヘルニアが緊急となるのはどんなとき？
鼠径部やお尻のまわりのしびれ、排尿・排便のコントロールができない、脚の脱力が悪化しているといった場合は、すぐに受診してください。重い神経の圧迫を示している可能性があります。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。