避けたいこと
- 深い前屈、無理なねじり、逆転のポーズ、衝撃の強い動き。特に背骨が癒合している場合や骨粗しょう症がある場合は避けてください。処方された治療は続けましょう。
よくある質問
ヨガは強直性脊椎炎によいですか？
背骨を伸ばす動き、背筋の強化、呼吸を中心としたやさしいヨガは、強直性脊椎炎の多くの人に適した運動です。運動プログラムは機能をわずかに改善し、痛みを減らす可能性があります。背骨が癒合している場合や骨粗しょう症がある場合は、まず医師に相談してください。
強直性脊椎炎におすすめのヨガのポーズは？
壁を使った山のポーズ、キャット＆カウ、スフィンクス、コブラ、バッタ、ブリッジ、ワニのポーズです。背骨を伸ばし、姿勢を支える筋肉を鍛え、股関節と胸を開いた状態に保ちます。
強直性脊椎炎で避けるべき運動は？
深い前屈、無理なねじり、頭立ちや肩立ちなどの逆転のポーズ、ジャンプなど衝撃の強い動き、接触の多いスポーツです。骨がもろい場合はバランスの練習にも特に注意しましょう。
強直性脊椎炎の運動はどのくらいの頻度で行えばよいですか？
理想は毎日です。朝の10分ほどの短いルーティンに加え、週3〜5回の長めのセッションが多くの人に合っています。強度よりも続けることが大切です。
ヨガで強直性脊椎炎は治りますか？
いいえ。強直性脊椎炎を治す方法はありません。ヨガは動きやすさを保ち、こわばりを和らげ、自分で管理できている感覚を高めるのに役立ちますが、炎症を抑えるのはリウマチ専門医が処方する薬です。
強直性脊椎炎にはヨガとピラティスのどちらがよいですか？
どちらも役立ちます。ヨガは呼吸と伸展の動きを、ピラティスは体幹のコントロールを加えます。楽しく続けられる方を選ぶか、両方を組み合わせましょう。
強直性脊椎炎の再燃中に運動してもよいですか？
はい、ただしやさしく。キャット＆カウ、スフィンクス、呼吸法の短くゆっくりしたルーティンにとどめ、再燃が落ち着くまで筋力強化は休みましょう。鋭い痛みがあれば中止してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。