避けたいこと
- 肘が痛む間は、手に全体重をかけるポーズ（プランク、チャトランガ、下向きの犬、カラスのポーズ）や強く握る動きは避け、前腕をついた形から少しずつ戻しましょう。肘が腫れて熱をもつ、指がしびれる場合は医師の診察を受けてください。
よくある質問
テニス肘にヨガは効果がありますか？
腕への負担が軽いやさしいヨガは、肩と背中上部の動きを保ち、握る力を抜く練習になるため役立つ可能性があります。回復の大部分を担う前腕のストレッチや筋力強化と組み合わせると最も効果的です。
ヨガでテニス肘になることはありますか？
あります。手のひらの付け根に体重をかけたまま下向きの犬、プランク、チャトランガを長く保つことや、指でマットをつかむことは、前腕の腱に負担をかけます。指を広げ、指の付け根で床を押しましょう。
テニス肘で避けるべきヨガのポーズは？
プランク、チャトランガ、下向きの犬、上向きの犬、カラスのポーズ、サイドプランク、きついバインドは避けるか変更しましょう。前腕をつくバリエーションや、コブラの代わりにスフィンクスを使い、バインドにはストラップを使います。
テニス肘に役立つ運動は？
手首を反らす筋肉のストレッチ、軽いおもりを使ってゆっくり手首を下ろすエキセントリック運動、その後に握る運動やひねる運動です。試験をまとめたレビューでは、ストレッチとエキセントリックな筋力強化を含むプログラムで痛みが減り、機能が改善しました。
テニス肘が治るまでどのくらいかかりますか？
通常は安静とセルフケアで改善しますが、1年以上続くこともあります。セルフケアを2週間続けても改善しない場合は医師に相談してください。
ヨガ中にテニス肘用のサポーターを着けてもいい？
役立つなら着けてもかまいません。前腕バンドは活動中の痛みを減らせますが、運動の代わりにはならず、痛むポーズは引き続き避けてください。
テニス肘にマッサージは良いですか？
マッサージは一時的に筋肉の緊張や痛みをやわらげますが、主な治療は運動です。理学療法士が両方を組み合わせることもあります。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。