避けたいこと
- かかとが痛む間は、長時間の立位の保持やジャンプは避けましょう。足裏を伸ばしすぎないよう、正座などのひざまずく姿勢にはゆっくり入ってください。
よくある質問
足底筋膜炎にヨガは効果がありますか？
ヨガにはかかとの痛みに用いられるふくらはぎと足裏のストレッチが含まれるため、ケアの一部として役立つ可能性があります。足底筋膜炎に対して直接検証されてはいないため、安静、合った靴、ほかのセルフケアと併せて行いましょう。
足底筋膜炎に最適なストレッチは？
タオルやストラップでつま先を手前に引くストレッチ、かかとを床につけた立位のふくらはぎストレッチ、やさしい足裏マッサージが一般的です。短期的には、ふくらはぎだけより足裏を直接伸ばすほうが効果的な可能性が研究で示されています。
足底筋膜炎でもヨガはできますか？
はい。かかとが痛む間は、長時間の立位の保持、ジャンプ、つま先を立てた深いひざまずき姿勢を避け、厚めのマットを使い、寝て行うストレッチや座って行うストレッチを中心にしましょう。
足指を広げるグッズは足底筋膜炎に効きますか？
足指セパレーターのような製品は、かかとの痛みに対する研究がほとんどありません。親指だけを持ち上げるなど、自分で足指を動かすエクササイズ（足指ヨガ）やふくらはぎのストレッチのほうが役立ちます。
足底筋膜炎が治るまでどのくらいかかりますか？
セルフケアで数週間以内に改善する人も多いですが、数か月かかることもあります。2週間ほどたっても改善しない場合や、痛みが強い場合は医師に相談してください。
自宅でかかとの痛みを早くやわらげるには？
足を休めて高く上げ、最大20分まで冷やし、クッション性がありしっかり支える靴を履き、朝の最初の一歩の前にやさしいタオルストレッチを行いましょう。
かかとの痛みが朝ひどいのはなぜ？
足底筋膜が夜のあいだに縮こまり、最初の一歩で急に引き伸ばされるためです。起き上がる前に足裏とふくらはぎを伸ばすと、最初の一歩が楽になることが多いです。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。