避けたいこと
- 痛みを我慢して土踏まずを無理に持ち上げないでください。痛みやこわばりのある扁平足、大人になってから新たに生じた扁平足、片足だけがより平たくなる場合は医師の診察を受けてください。
よくある質問
扁平足にヨガは効果がありますか？
ヨガは足の小さな筋肉、足首、股関節を強くし、バランスを改善することで、柔らかいタイプの扁平足に役立つ可能性があります。骨の形は変わらず、痛みのある扁平足や硬い扁平足はまず医師の診察が必要です。
運動で扁平足は治りますか？
運動で土踏まずが少し上がり、だるさが減る可能性があり、特にショートフットエクササイズを5週間以上続けた場合に期待できます。高い土踏まずができるわけではなく、痛みがなければほとんどの扁平足は治す必要がありません。
扁平足に最適な運動は？
ショートフットエクササイズ（土踏まずをドーム状に持ち上げる運動）、足指ヨガ、くるぶしの間にブロックを挟んだかかと上げ、ふくらはぎのストレッチ、そして山のポーズ、木のポーズ、戦士のポーズIIなどの立位のポーズです。
足の土踏まずを鍛えるには？
ショートフットエクササイズを毎日行いましょう。足指を曲げずに母趾球をかかとの方へ引き寄せ、土踏まずを持ち上げます。座位から立位、そして片足立ちへと段階的に進めます。
扁平足の子どもに運動は必要ですか？
通常は必要ありません。多くの子どもは3〜10歳の間に土踏まずが発達します。活発な遊び、安全な場所での裸足歩き、簡単な足指遊びで十分です。足に痛みやこわばりがある場合は医師に相談してください。
大人の扁平足で医師にかかるべきなのはどんなとき？
足に痛み、こわばり、しびれがある場合、片足がもう一方より平たい場合、最近土踏まずが落ちてきた場合です。大人になってから生じた扁平足は、腱が弱っているサインのことがあります。
扁平足は膝や腰の痛みの原因になりますか？
ときにはあります。土踏まずがつぶれると膝が内側に倒れ込み、膝や股関節に負担がかかることがあります。足と股関節を鍛えると改善することが多いです。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。