避けたいこと
- 痛みが強い時期に背中を丸めて深く前屈すること、また脚に痛みが走るポーズ。
よくある質問
ヨガで腰痛は治りますか？
どんな運動も完治を約束することはできず、ヨガで傷ついた椎間板が修復されることもありません。研究では、慢性腰痛の痛みを和らげ日常の動作を改善する効果が、他の腰痛体操と同程度にあると示されています。日頃から体を動かし、医師の助言に従いながら、治療の一環として取り入れるのが最も効果的です。
繰り返す腰痛にもヨガは役立ちますか？
多くの場合、役立ちます。定期的な練習で背中の柔軟性と股関節・体幹の筋力が保たれ、痛みがぶり返す頻度が減る可能性があります。研究では練習をやめると効果が薄れたため、短いルーティンを週2〜3回続けることが鍵です。
椎間板ヘルニアの腰痛でもヨガは安全ですか？
椎間板の問題を抱えながらやさしいヨガを続けている人は多いですが、まず医師や理学療法士に相談してください。背中を丸める前屈や、脚の痛み・しびれが強まる動きは避けましょう。スフィンクスのポーズや橋のポーズのように支えのあるポーズは、深い前屈よりも一般的に負担が少なく行えます。
ヨガで腰痛が楽になるまでどのくらいかかりますか？
1回目で体が軽くなったと感じる人もいます。研究では通常、週2〜3回の練習を6〜12週間続けた後に効果を測定しているので、判断するまで少なくとも1か月は続けてみましょう。
腰痛に一番いいヨガはどれですか？
これ一つという最良のポーズはありません。やさしく動かす（キャット＆カウ）、筋力をつける（橋のポーズ）、支えのある後屈（スフィンクス）、リラクゼーションを組み合わせる方が、ひとつのストレッチより効果的です。痛みが増すものではなく、和らぐやり方を選びましょう。
60歳以上でも腰や背中の不調にヨガは向いていますか？
はい、無理のない調整をすれば向いています。椅子ヨガや床に寝て行うポーズは安全な出発点です。骨粗しょう症がある場合は深い前屈や強いねじりを避け、どの動きが合うか医師に相談してください。
ぎっくり腰など急な腰痛のときもヨガをしていいですか？
鋭い痛みが出た最初の数日は、必要な分だけ休み、ゆっくり歩きましょう。動けるようになったら、ガス抜きのポーズや小さなキャット＆カウなどやさしいポーズなら通常は問題ありません。痛みが脚に広がる動きは中止してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。