避けたいこと
- あごが鳴ったり引っかかったりしている間の、ライオンのポーズや口を大きく開ける動き。あごが開かなくなったり痛みが続いたりする場合は歯科を受診してください。
よくある質問
ヨガは顎関節症に役立ちますか？
ヨガはストレスを減らし、食いしばりを軽くし、首の姿勢を整えることで役立つ可能性があります。これらはあごの痛みのよくある原因です。顎関節症に対するヨガの質の高い試験はまだないため、歯科医や理学療法士の助言と併せて取り入れてください。
顎関節症の痛みにおすすめのヨガのポーズは？
心を落ち着けるやさしいポーズです。あごの力を抜いた安楽座、キャット＆カウ、頭を支えたチャイルドポーズ、仰向けの合せきのポーズ、屍のポーズ、そしてブラーマリー（ハミングの呼吸）。
夜、あごの力を抜くにはどうすればよいですか？
寝る前に数分間ブラーマリーとボディスキャンを行い、上下の歯を離して舌を上あごにつけましょう。歯ぎしりがある場合は、ナイトガード（マウスピース）について歯科医に相談してください。
顎関節症で避けるべき運動は？
ライオンのポーズ、大きなあくびや口を大きく開けるストレッチ、ガムをかむこと、そしてあごが鳴る・引っかかる・痛みが増す運動は避けましょう。
顎関節症の痛みはどのくらいで落ち着きますか？
やわらかい食事、安静、温め、やさしい体操などのセルフケアで、多くは数週間以内に改善します。それ以上続く場合、繰り返す場合、あごが開かなくなった場合は歯科を受診してください。
フェイスヨガは顎関節症によいですか？
やさしく顔をゆるめる動きやセルフマッサージは役立つことがあります。口を大きく動かす強いフェイスヨガは痛む関節に負担をかけるので、控えましょう。
首の姿勢があごの痛みの原因になりますか？
はい。頭が前に出た姿勢では、あごの筋肉に余計な負担がかかります。あごを引く運動や、このセッションの首と肩のポーズは首とあごの両方に役立ちます。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。