避けたいこと
- 手首が落ち着くまでは、手に体重をかけるポーズ（プランク、下向きの犬、カラスのポーズ）は避けましょう。手の力が入らない、しびれが続く場合は医師の診察を受けてください。
よくある質問
手根管症候群にヨガは効果がありますか？
可能性はあります。1998年の小規模な試験では、上半身のヨガを8週間行った人は握力と痛みが改善し、神経の検査でも手首の装具をつけた人より改善した人が多くみられました。根拠は限られているため、医師や理学療法士の助言と併せてヨガを行いましょう。
手根管症候群に良いヨガのポーズは？
山のポーズ、やさしい合掌のポーズ、両腕を上げるポーズ、ワシのポーズの腕、牛の顔のポーズの腕、座って行う手のエクササイズなど、手首に体重をかけないポーズです。症状が落ち着くまで手に体重をかけるのは避けましょう。
手首が痛いときはどうヨガをすればいい？
前腕をつく、こぶしやブロックを使って手首をまっすぐ保つ、手のひらの付け根の下にくさび形のサポートを入れる、指を広げて指の付け根で押す、アームバランスは省く、といった工夫をしましょう。
手根管症候群に最適なストレッチは？
指を広げる運動、腱滑走運動、ゆっくりした手首回し、ごくやさしい神経滑走運動が一般的です。1日に数回ゆっくり行い、ピリピリ感が強まったら中止してください。
ヨガで手首が痛くなるのはなぜ？
多くは、プランク、下向きの犬、チャトランガで反らした手首に体重をかけすぎること、特に手のひらの付け根に重心が沈むことが原因です。少しずつ筋力をつけ、ポーズを調整しましょう。
ヨガで手根管症候群は治りますか？
いいえ。ヨガで軽い症状がやわらぐことはありますが、強く圧迫された神経を解放することはできません。しびれが続く、力が入らない、親指の付け根の筋肉がやせてきた場合は医療機関での評価が必要です。
ギャン・ムドラ（ジュニャーナ・ムドラ）は手根管症候群に良いですか？
ギャン・ムドラは呼吸法のときに使うリラックスした手の形です。やさしく安全ですが、手根管症候群を治療するという根拠はありません。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。