避けたいこと
- 翌日に症状の悪化を招くような、長く強度の高いセッションは避けましょう。10〜15分から始め、少しずつ増やしてください。
よくある質問
線維筋痛症にヨガは効果がありますか？
多くの方にとって、はい。研究では、呼吸法と瞑想を組み合わせたやさしいヨガが、線維筋痛症の痛み、疲労、気分の落ち込みを軽くする可能性が示されています。ゆっくり始め、処方された治療は続けてください。
ヨガで線維筋痛症が悪化することはありますか？
はい、急にやりすぎると悪化することがあります。長いセッションや強度の高いセッションは翌日の悪化を招くことがあります。やさしいポーズを10〜15分から始め、少しずつ増やしましょう。
線維筋痛症に最適なヨガのポーズは？
サポートを使ったやさしいポーズです。安楽座、キャット＆カウ、枕を使ったチャイルドポーズ、低めのブリッジ、仰向けの合せきのポーズ、やさしい仰向けのねじり、シャヴァーサナ（屍のポーズ）などがあります。
線維筋痛症に椅子ヨガは良いですか？
はい。調子の悪い日や床に下りるのが大変なときは、椅子ヨガがよい選択です。座って行うキャット＆カウ、肩回し、首のストレッチ、呼吸法はどれも効果的です。
線維筋痛症のヨガはどのくらいの頻度で行えばいい？
短いセッションを定期的に行うのが最適で、たとえばほぼ毎日10〜20分です。翌日に悪化していない場合にだけ時間を延ばしましょう。
線維筋痛症に最適な運動は？
最適な運動は、楽しく続けられるものです。やさしいウォーキング、水泳、ヨガ、太極拳、軽い筋力トレーニングはどれも多くの方に役立ちます。
ヨガのあとに体が痛くなるのはなぜ？
線維筋痛症では筋肉や神経が敏感になっているため、長すぎたり深すぎたりするセッションで痛みが出ることがあります。量を減らし、プロップスを多めに使い、ポーズの間に休みましょう。
ヨガで線維筋痛症は治りますか？
いいえ。ヨガは痛み、睡眠、ストレス、疲労の管理に役立ちますが、治すものではありません。医師がすすめる治療と併せて行ってください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。