避けたいこと
- ホットヨガや強い日差しの下での練習（紫外線は再燃のきっかけになることがあります）、腫れた関節に体重をかけること、再燃中の長いセッション。腎臓・心臓・肺にループスの影響がある場合や、ステロイド（骨を弱くします）を服用している場合は医師に伝えてください。
よくある質問
ヨガはループスによいですか？
多くの人にとって、はい。ループスと運動に関する研究では、運動は安全で病気の活動性を悪化させず、疲労や気分の落ち込みを軽くする可能性があると示されています。ペースを守ったやさしいヨガは、活動的に過ごす方法のひとつです。まずリウマチ専門医に相談してください。
ループスにはどんな運動がよいですか？
やさしく定期的な活動です。ヨガ、ウォーキング、サイクリング、屋内プールでの水泳、軽い筋力トレーニングなど。少しから始め、暑さと強い日差しを避け、ゆっくり増やしましょう。
ループスにおすすめのヨガのポーズは？
ゆっくりした呼吸での安楽座、キャット＆カウ（手首が痛む場合は前腕をつく）、山のポーズ、低めのブリッジ、仰向けの合せきのポーズ、ストラップを使った仰向けの足の親指をつかむポーズ、シャヴァーサナです。
ループスでもホットヨガはできますか？
通常は避けたほうがよいでしょう。暑さと脱水で疲れ切ってしまい、再燃のきっかけになることがあります。涼しい部屋でのやさしいクラスを選びましょう。
ループスの再燃中に運動してもよいですか？
ごくやさしくだけにしましょう。ゆっくりした呼吸、炎症のない関節の軽い動き、ヨガニドラなどの休息を行います。再燃が落ち着くにつれて、いつものセッションにゆっくり戻しましょう。
ループス腎炎があってもヨガは安全ですか？
やさしいヨガは通常問題ありませんが、まず腎臓の主治医に相談してください。血圧が高い場合は逆転のポーズや息止めを避け、水分摂取の指示に従いましょう。
ループスのためのヨガに副作用はありますか？
通常は軽い筋肉痛程度です。問題が起きるのは、やりすぎ、暑さや日差しの中での練習、腫れた関節への荷重です。数日間ぐったりする場合は、次回は量を減らしましょう。
ヨガでループスは治りますか？
いいえ。ループスにはまだ治療法がありません。ヨガは医師が処方する治療と併せて、疲労、こわばり、ストレス、睡眠に役立つ可能性があります。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。