避けたいこと
- 痛みを強めるような深いねじりや無理なねじり、後屈は避けましょう。あなたのカーブを理解している指導者と練習してください。ヨガで構造的なカーブがまっすぐになることはありません。
よくある質問
ヨガで側弯症は治りますか？
いいえ。ヨガで構造的なカーブがまっすぐになることはありません。左右均等な筋力をつけ、可動性と呼吸を改善し、腰痛をやわらげることはできます。サイドプランクなど片側だけ行うポーズの小規模な研究は興味深いものの、証明にはなっていません。
ヨガは側弯症に悪いですか？
一般的にはそうではありません。側弯症の方の多くはやさしいヨガができます。深いねじりや無理なねじり、深い後屈、逆転のポーズは避け、脊椎固定術を受けた方はヨガの前に執刀医に相談してください。
側弯症に良いヨガのポーズは？
山のポーズ、キャット＆カウ、木のポーズ、バッタのポーズ、ブリッジ、膝をついたサイドプランク、そしてシャヴァーサナ（屍のポーズ）でのリラックスから始めるのがおすすめです。背骨に無理をかけずに筋力とバランスを養えます。
10代の側弯症にヨガは役立ちますか？
ヨガは側弯症のある10代にとって健康的な活動になり得ますが、成長期にはカーブが急に進むことがあるため、専門医が指示する定期検診、装具、治療の代わりにしてはいけません。
大人の側弯症の痛みにヨガは役立ちますか？
多くの場合、役立ちます。カーブ自体は変わらなくても、やさしい筋力づくり、可動性の向上、リラクゼーションで、多くの大人のこわばりや痛みが軽くなります。
側弯症にはどのタイプのヨガが最適？
ハタヨガやアイアンガー系のヨガのように、ゆっくりとアライメントを重視し、プロップスを使って左右それぞれを感じる時間をとるスタイルです。速いクラス、ホットヨガ、極端な柔軟性を求めるクラスは避けましょう。
側弯症のヨガはどのくらいの頻度で行えばいい？
週に3〜4回、10〜20分のセッションに加えて毎日のウォーキングを目安にしましょう。長時間行うより、続けることのほうが大切です。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。