避けたいこと
- 膝が慣れるまでは、深い正座（ヴァジュラーサナ、ヴィーラーサナ）、深いしゃがみ込み、蓮華座は避けましょう。
よくある質問
膝が痛いときにヨガをしてもいいですか？
関節炎やこわばりによるいつもの痛みであれば、たいていは大丈夫です。膝にやさしいポーズを選び、不快感は軽い程度にとどめましょう。膝を新たに痛めた、熱をもっている、ひどく腫れている、体重をかけられないといった場合は、先に医師の診察を受けてください。
ヨガは膝の関節炎にいいのですか、それとも膝に悪いのですか？
注意して行えば、膝を守る筋肉が鍛えられるのでヨガは膝によいものです。問題が起きやすいのは、深い正座、無理な蓮華座、膝が内側に倒れ込む姿勢です。膝を足首の真上に保ち、痛むポーズは省きましょう。
軟骨がすり減った膝の関節炎もヨガで治せますか？
いいえ。ヨガで軟骨が再生することはありません。研究では、変形性膝関節症の痛みやこわばりを和らげ機能を改善し、日常生活を楽にする可能性が示されています。治療の選択肢については医師に相談してください。
変形性膝関節症にはどのくらいの頻度でヨガをすればいいですか？
多くの臨床試験と同じく週3回程度、他の日はウォーキングを。少なくとも8〜12週間は続け、その後もやめないようにしましょう。やめると効果は薄れやすいためです。
膝の痛みに最も効果的なヨガはどれですか？
膝に不安がある人には、曲げた膝に負荷をかけずに筋力をつけるポーズが最適です。浅めの椅子のポーズ、膝を足首の上に保った戦士のポーズII、橋のポーズ、杖のポーズでの太もも引き締め。ストラップを使ったやさしいハムストリングのストレッチも加えましょう。
膝が痛くても床に座ってヨガはできますか？
できますが、必ずしも床に座る必要はありません。たたんだブランケットの上に脚を伸ばすか軽く曲げて座るか、座位のポーズを椅子で行いましょう。正座やあぐらで痛む場合は避けてください。
膝の痛みのためのヨガに副作用はありますか？
多くは軽い筋肉痛や、一時的に膝の痛みが増す程度です。オンラインヨガの臨床試験でも有害事象は軽いものでした。翌日まで痛みが残る場合は、曲げる深さと保持時間を減らしましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。