避けたいこと
- 痛みの強い急性期の座位の前屈や、ハムストリングを深く伸ばすストレッチ。
よくある質問
坐骨神経痛があってもヨガはできますか？
やさしいポーズを選び、痛みが脚の先へ広がる動きをやめれば、たいていはできます。寝た姿勢と短い保持から始めましょう。陰部周辺のしびれや排尿の異常など危険なサインがある場合は、先に医療機関を受診してください。
坐骨神経痛に効くヨガの運動は？
これ一つという最良のポーズはありません。椎間板が原因の坐骨神経痛ではワニのポーズやスフィンクスのポーズで楽になる人が多く、脊柱管狭窄症の人は膝を胸に抱える姿勢を好む傾向があります。痛みが落ち着いたら橋のポーズが役立ちます。脚の症状を目安にしましょう。
ヨガは坐骨神経痛に長期的に効果がありますか？
坐骨神経痛へのヨガの研究はまだ限られています。小規模な試験ではヨガ療法を3か月続けた後に生活上の支障が減り、腰痛全般の研究も定期的な運動を支持しています。活動的で筋力を保つことで、再発のリスクが下がる可能性があります。
ハムストリングを伸ばすと坐骨神経痛が悪化するのはなぜ？
坐骨神経は太ももの裏を通っているため、強いハムストリングのストレッチはすでに炎症のある神経を引っ張ってしまいます。膝は曲げたまま、保持するより小さく出入りするように動かし、しびれが強まったら中止しましょう。
ヨガで坐骨神経痛が治るまでどのくらいかかりますか？
坐骨神経痛はヨガの有無にかかわらず、通常数週間から数か月で改善します。ヨガはその期間をより快適にし、普段の活動に戻る助けになります。数週間たっても改善しなければ医師に相談してください。
坐骨神経痛のヨガは、立って行うより寝て行う方がいいですか？
痛みの強い初期には、そのとおりです。仰向けやうつ伏せは背骨への負担が少なく、痛みなく動けます。歩くのが楽になってから立位のポーズを加えましょう。
坐骨神経痛なのか、ただの腰痛なのか？
腰痛は主に腰にとどまります。坐骨神経痛はお尻から脚へ、しばしば膝より下まで広がり、しびれや感覚の鈍さを伴うことがあります。どちらなのかは医師や理学療法士が確認できます。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。