避けたいこと
- 鋭い痛みや強まる痛みを我慢して続けること、調子のよい日にやりすぎて後でつらくなること。新しく出た痛み、強い痛み、夜間の痛み、発熱や体重減少を伴う痛みは、まず医師に相談してください。
よくある質問
ヨガは慢性痛に効果がありますか？
多くの人にとって、はい。研究では、ヨガは痛みや痛みによる生活上の支障に中程度の効果があるとされ、特に慢性腰痛で示されています。医師や理学療法士と立てる治療計画の一部として取り入れると最も効果的です。
慢性痛におすすめのヨガのポーズは？
やさしく、サポートを使うポーズです。ゆっくりした呼吸での安楽座、キャット＆カウ、枕を使ったチャイルドポーズ、低めのブリッジ、仰向けの合せきのポーズ、小さな仰向けのねじり、そして長めのシャヴァーサナ。
慢性痛のためのヨガはどのくらいの頻度で行えばよいですか？
ほとんどの日に10〜20分の短いセッションを続けるのが一般的に最適です。1〜2週間は同じ量を保ち、翌日に悪化していない場合にだけ時間を延ばしましょう。
ヨガの後に体が痛くなるのは普通ですか？
新しいセッションの後、1〜2日軽い筋肉痛が出るのは普通です。鋭い痛み、手足に広がる痛み、しびれや腫れは普通ではありません。中止して専門家に相談してください。
ヨガは高齢者の体の痛みにも向いていますか？
はい。やさしいヨガや椅子ヨガは関節を動かし、筋力を保ちます。椅子や壁を支えに使い、膝が痛む場合は深い膝立ちやしゃがみ込みは避けましょう。
椅子ヨガは慢性痛に向いていますか？
はい。調子の悪い日や床に座るのがつらいときは、座って行うヨガがよい選択です。座ったままのキャット＆カウ、肩回し、体側伸ばし、やさしいねじり、ゆっくりした呼吸がどれも役立ちます。
ヨガで慢性痛が悪化することはありますか？
急にやりすぎたり、鋭い痛みに逆らって続けたりすると悪化することがあります。少しから始め、調子のよい日も悪い日も同じ量を保ち、ゆっくり増やしましょう。
ヨガで慢性痛は治りますか？
いいえ。ヨガは痛みを和らげ、日常の動きや対処する力を高める可能性がありますが、治療法ではありません。医師がすすめる治療と併せて行ってください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。