ヴィーラバドラーサナII（戦士のポーズII）のやり方（ステップごと）
- マットの長い辺に向かって立ちます。両腕を横に広げ、足を脚1本分ほどの幅に大きく開きます。
- 左足を90度外側に向け、つま先をマットの前方に向けます。右足のつま先は少し内側に向けます。左かかとと右足の土踏まずが一直線になるようにします。
- 息を吐きながら、左膝が左足首の真上に来るまで曲げます。膝は小指側に向けます。右脚はまっすぐ力強く保ちます。
- 骨盤と胸はマットの長い辺に向けて開き、背骨はまっすぐ、肩は骨盤の真上に置きます。
- 両腕を肩の高さで伸ばし、手のひらを下に向けます。顔を左に向け、左手の中指の先を見つめます。
- 後ろ足の外側のふちでマットを押しながら、5呼吸（約30秒）キープします。
- 戻るときは息を吸いながら左脚を伸ばし、両足を正面に向けます。反対側も同様に行います。
効果と注意点
効果
- 太もも、お尻、膝と足首まわりの筋肉を強くする
- 内もも、股関節の付け根、胸の前側をストレッチする
- 肩と腕の持久力を高める
- 広い土台の上で安定したまっすぐな姿勢を身につける
- 一点を見つめることで、安定感と集中力を養う
- 特にフロー（流れるような練習）の中で、体を温め心拍数を穏やかに上げる
次の場合は避けるか調整してください
- 膝の痛みや変形性膝関節症がある場合 — 前膝の曲げを浅くし、膝を足首の真上に保つ。痛みが強くなったら中止する
- 股関節や鼠径部のけががある場合 — 足幅を狭くし、曲げを浅くする
- 首に痛みがある場合 — 前の手ではなく正面を見る
- 肩のけががある場合 — 両手を腰に置く
- バランスに不安がある方、パーキンソン病やめまいのある方 — 椅子や壁に手が届く場所で行う
このポーズが役立つ体の悩み
Knee Pain and Osteoarthritis · Hip Replacement Recovery · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Depression · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Cold Hands and Feet (Circulation)
よくある質問
戦士のポーズIIにはどんな効果がありますか？
脚、お尻、肩を強くし、内ももと胸をストレッチします。また、スタミナ、バランス感覚、集中力を養います。
戦士のポーズIIで前膝はどこに置けばよいですか？
前足首の真上に置き、足の小指側に向けます。膝が足首より前に出るなら足幅を広げ、内側に倒れるなら膝をやさしく外へ押し出しましょう。
戦士のポーズIIはどのくらいキープすればよいですか？
初心者は片側3〜5呼吸（20〜30秒）から始め、脚が強くなるにつれて1分まで延ばしていきましょう。
戦士のポーズIIではどこが伸びますか？
内もも、鼠径部、後ろ脚の股関節屈筋、そして胸と肩の前側が伸びます。
ヴィーラバドラーサナIIの禁忌は何ですか？
膝、股関節、鼠径部にけががある場合は注意し、首が痛む場合は横ではなく正面を見ましょう。肩に不調があれば両手を腰に、バランスに不安があれば椅子をそばに置いて行います。
戦士のポーズIIで脚が震えるのはなぜですか？
太ももの筋肉がしっかり働いているときに震えるのは自然なことです。足幅を狭くするか呼吸の回数を減らしましょう。筋力がつけば落ち着いてきます。
「ヴィーラバドラ」とはどういう意味ですか？
ヴィーラバドラはシヴァ神が生み出した勇猛な戦士の名前です。サンスクリット語ではवीरभद्रासन（ヴィーラバドラーサナ）と書き、「戦士のポーズ」と呼ばれています。
このページは一般的な情報提供を目的としています。妊娠中の方、持病やけがのある方は、ヨガを始める前に医師に相談してください。痛み、めまい、息切れを感じたら中止してください。
