ઉત્કટ કોણાસન (ગોડેસ પોઝ) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- પગ લગભગ એક પગની લંબાઈ (આશરે 1 મીટર) જેટલા પહોળા રાખીને ઊભા રહો. આંગળાં લગભગ 45 ડિગ્રી બહાર ફેરવો જેથી એડીઓ સહેજ અંદર તરફ રહે.
- શ્વાસ છોડતાં ઘૂંટણ વાળો અને હિપ્સ સીધા નીચે લાવો. ઘૂંટણ આંગળાંની દિશામાં જ રહે અને ઘૂંટીની ઉપર કે સહેજ પાછળ રહે.
- જાંઘ જમીનને સમાંતર થવા તરફ જાય ત્યાં સુધી, અથવા ઘૂંટણને ફાવે એટલું જ નીચે જાઓ. વજન બંને પગમાં સરખું વહેંચો.
- હાથ બાજુમાં ખભાની ઊંચાઈએ ઉઠાવો અને કોણીઓ વાળો જેથી આગળના હાથ ઉપર તરફ અને હથેળીઓ સામે તરફ રહે (કેક્ટસ હાથ).
- છાતી સીધી, પૂંછડીનું હાડકું નીચે તરફ અને ખભા કાનથી દૂર રાખો. પેટનો નીચેનો ભાગ હળવેથી અંદર ખેંચો.
- ઘૂંટણને હળવેથી ટચલી આંગળી તરફ પાછળ દબાવતાં 5 સ્થિર શ્વાસ (લગભગ 30 સેકન્ડ) સુધી રહો.
- બહાર આવવા પગ પર દબાણ આપો અને શ્વાસ લેતાં પગ સીધા કરો. હાથ નીચે લાવો અને પગ ભેગા કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- જાંઘ, નિતંબ, અંદરની જાંઘ અને પિંડીઓને મજબૂત કરે છે
- હિપ્સ અને અંદરના ગ્રોઇનને ખોલે છે
- સહનશક્તિ વધારે છે અને શરીરને ઝડપથી ગરમ કરે છે
- કરોડરજ્જુને સીધી રાખતા કોર અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે
- કેક્ટસ હાથથી છાતી અને ખભા ખોલે છે
- ચાલવા, ઊંચકવા અને વજન લઈ જવા માટે સ્થિરતા સુધારે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ઘૂંટણનો દુખાવો કે ઈજા — ઘૂંટણ ઓછો વાળો અને ક્યારેય ઘૂંટણ અંદર તરફ ઢળવા ન દો
- તાજેતરની હિપ, ગ્રોઇન કે ઘૂંટીની ઈજા — પહેલાં તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો
- ગર્ભાવસ્થામાં પેલ્વિક ગર્ડલ પેઇન (SPD) — પગ વચ્ચેનું અંતર ઓછું રાખો અથવા ટાળો
- ખભામાં ઈજા — હાથ ઉઠાવવાને બદલે જાંઘ પર રાખો
- હાઇ બ્લડ પ્રેશર કે હૃદયરોગ — હોલ્ડ ટૂંકો રાખો, મુક્ત રીતે શ્વાસ લો અને ક્યારેય શ્વાસ ન રોકો
કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે
Hip Pain and Tight Hips · Weight Loss · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Erectile Dysfunction · Self-Confidence
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ગોડેસ પોઝ શેના માટે સારો છે?
ગોડેસ પોઝ જાંઘ, નિતંબ અને કોરને મજબૂત કરે છે, હિપ્સ અને અંદરની જાંઘ ખોલે છે, અને શરીરને ગરમ કરે છે. તે સ્ટ્રેન્થ, હિપ-ઓપનિંગ અને પ્રસૂતિ પહેલાંના (પ્રિનેટલ) ક્લાસમાં વપરાય છે.
ગોડેસ પોઝ કેટલો સમય કરવો જોઈએ?
15–30 સેકન્ડથી શરૂ કરો અને બે-ત્રણ વાર પુનરાવર્તન કરો. ઘૂંટણ આંગળાંની સીધમાં રાખીને, પગ મજબૂત થતાં લગભગ એક મિનિટ સુધી વધારો.
ગોડેસ પોઝ અને હોર્સ સ્ટાન્સ વચ્ચે શું ફરક છે?
હોર્સ સ્ટાન્સમાં પગ સીધા સામે અને જાંઘ જમીનને સમાંતર હોય છે. ગોડેસ પોઝમાં આંગળાં બહાર ફેરવાય છે, જે હિપ્સ ખોલે છે અને ઘૂંટણ માટે વધુ અનુકૂળ છે.
શું ગર્ભાવસ્થામાં ગોડેસ પોઝ સુરક્ષિત છે?
પ્રિનેટલ યોગમાં હળવું, ટેકાવાળું વર્ઝન પ્રચલિત છે, પણ પહેલાં ડૉક્ટર કે મિડવાઇફને પૂછો. પેલ્વિક ગર્ડલ પેઇન હોય તો ટાળો અથવા પગ વચ્ચેનું અંતર ઓછું રાખો.
ગોડેસ પોઝમાં મારા ઘૂંટણ કેમ દુખે છે?
મોટે ભાગે ઘૂંટણ અંદર તરફ ઢળે છે અથવા આંગળાંથી આગળ જાય છે. આંગળાં ઓછાં બહાર ફેરવો, ઘૂંટણ ટચલી આંગળી તરફ પાછળ દબાવો અને એટલું નીચે ન જાઓ.
ગોડેસ પોઝમાં કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે?
મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટિયલ સ્નાયુઓ, અંદરની જાંઘ અને પિંડીઓ, અને હાથ ઉઠાવેલા હોય ત્યારે કોર તથા ઉપરની પીઠ પણ.
ઉત્કટ કોણાસનનો અર્થ શું છે?
ઉત્કટ એટલે ઉગ્ર કે શક્તિશાળી, કોણ એટલે ખૂણો અને આસન એટલે મુદ્રા — "ઉગ્ર કોણ આસન", જેને અંગ્રેજીમાં ગોડેસ પોઝ કહે છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
