બદ્ધ કોણાસન (બાઉન્ડ એંગલ પોઝ) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- મેટ પર બેસો, અથવા કમર ગોળ વળી જતી હોય તો વાળેલા ધાબળા પર, અને પગ સામે સીધા લંબાવો.
- ઘૂંટણ વાળો અને પગનાં તળિયાં ભેગાં કરો. એડીઓને આરામદાયક લાગે તેટલી તમારી તરફ સરકાવો — વધુ ખેંચાણ માટે નજીક, હળવા ખેંચાણ માટે દૂર.
- ઘૂંટણને બાજુઓ તરફ ખૂલવા દો. તેમને નીચે દબાવશો નહીં; ગુરુત્વાકર્ષણ અને સમય પોતાનું કામ કરે છે.
- બંને હાથે પંજા કે ઘૂંટી પકડો. પુસ્તક ખોલતા હોય તેમ અંગૂઠા વડે તળિયાંને હળવેથી ખોલી શકો.
- બેસવાનાં હાડકાં નીચે દબાવો, છાતી ઉપાડો અને ખભાને કાનથી દૂર ઢીલા કરો. સીધું સામે જુઓ.
- ધીમે શ્વાસ લો અને 30 સેકન્ડથી 2 મિનિટ રહો.
- બહાર આવવા હાથ જાંઘ નીચે રાખીને ઘૂંટણ ભેગા કરો, પછી પગ સીધા કરો અને હળવેથી હલાવો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- જાંઘની અંદરની બાજુ, જાંઘના મૂળ અને હિપના આગળના ભાગને ખેંચાણ આપે છે
- હિપની હલનચલન હળવેથી સુધારે છે, જે લાંબો સમય બેસવાથી આવતી જકડ ઘટાડી શકે
- સીધી કરોડરજ્જુ અને સ્થિર, શાંત શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે
- માસિકના દુખાવા, PCOS અને ગર્ભાવસ્થા માટેના ઘણા યોગ કાર્યક્રમોનો ભાગ
- ઊંચા બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકો માટે આરામદાયક બેઠું આસન, કારણ કે તેમાં માથું નીચે જવાનું કે ભારે શ્રમ નથી
- પહોળા પગે આગળ ઝૂકવાનાં આસનો અને પદ્માસન પ્રકારની બેઠકો માટે હિપ્સને તૈયાર કરે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- જાંઘના મૂળમાં ખેંચાણ, જાંઘની અંદરની ઈજા કે ઘૂંટણની ઈજા — પંજા દૂર રાખો અને ઘૂંટણ નીચે બ્લોકનો ટેકો આપો
- ગર્ભાવસ્થામાં પેલ્વિક ગર્ડલ પેઇન કે સિમ્ફિસિસ પ્યુબિસ ડિસફંક્શન — ઘૂંટણ પહોળા રાખવાથી તકલીફ વધી શકે
- હિપ બદલાવેલો હોય — હિપની કઈ સ્થિતિઓની છૂટ છે તે તમારા સર્જન કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો
- સેક્રોઇલિયાક સાંધા કે કમરનો દુખાવો — ધાબળા પર બેસો અને આગળ ઝૂકવાનું છોડો
- ક્યારેય હાથ કે કોણીથી ઘૂંટણ નીચે દબાવશો નહીં
કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે
Hip Pain and Tight Hips · High Blood Pressure · Hormonal Balance · PCOS and PCOD · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
બદ્ધ કોણાસન શાના માટે સારું છે?
તિતલી આસનના ફાયદા હિપ્સથી શરૂ થાય છે: તે જાંઘની અંદરની બાજુ અને જાંઘના મૂળને ખેંચાણ આપે છે, હિપની હલનચલન સુધારે છે અને ટટ્ટાર, શાંત બેઠક આપે છે. તે માસિકના દુખાવા, PCOS અને ગર્ભાવસ્થા માટેની ઘણી યોગ યોજનાઓનો ભાગ છે.
શું બદ્ધ કોણાસન અને તિતલી આસન એક જ છે?
હા. બદ્ધ કોણાસન, તિતલી (પતંગિયું) આસન, બટરફ્લાય પોઝ અને કોબલર પોઝ — આ બધાં પગનાં તળિયાં ભેગાં રાખીને બેસવાની એક જ સ્થિતિનાં નામ છે. "તિતલી" ઘણી વાર એ રૂપ માટે વપરાય છે જેમાં ઘૂંટણ ઉપર-નીચે હલાવવામાં આવે છે.
તિતલી આસનમાં કેટલો સમય રહેવું?
30 સેકન્ડથી 2 મિનિટ રહો. ધાબળા અને ઘૂંટણ નીચે બ્લોક સાથે યિન યોગની જેમ 3–5 મિનિટ રહી શકાય.
બદ્ધ કોણાસનમાં મારા ઘૂંટણ કેમ ઊંચા રહે છે?
જાંઘની અંદરની બાજુ અને હિપ્સ અક્કડ હોવાથી ઘૂંટણ ઊંચા રહે છે. ધાબળા પર બેસો, પંજા વધુ દૂર રાખો અને ઘૂંટણ બ્લોક પર ટેકવો. તેમને ક્યારેય નીચે દબાવશો નહીં.
શું ગર્ભાવસ્થામાં તિતલી આસન સુરક્ષિત છે?
મોટા ભાગની સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થામાં હા, હિપ્સ નીચે ટેકો રાખીને અને ઘૂંટણ પર દબાણ વગર. પેલ્વિક ગર્ડલ પેઇન હોય તો છોડી દો અને તમારા ડૉક્ટર કે મિડવાઇફને પૂછો.
શું તિતલી આસન માસિકના દુખાવામાં મદદ કરે છે?
ઘણા લોકોને માસિક દરમિયાન તિતલી આસન જેવાં હળવાં હિપ ખોલનારાં આસનો આરામદાયક લાગે છે, અને યોગ કાર્યક્રમો ખેંચાણમાં રાહત આપી શકે છે. તીવ્ર કે અસામાન્ય દુખાવા માટે ડૉક્ટરને મળો.
બદ્ધ કોણાસન નામનો અર્થ શું છે?
બદ્ધ એટલે બંધાયેલું, કોણ એટલે ખૂણો અને આસન એટલે મુદ્રા — એટલે કે "બંધાયેલા ખૂણાનું આસન". ઉચ્ચાર: બદ્-ધ કો-ણા-સન.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
