મત્સ્યાસન (Fish Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- પગ સીધા અને સાથે, હાથ બાજુમાં, હથેળી નીચે રાખીને પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- નિતંબ થોડા ઉઠાવીને હથેળી નીચે રાખી હાથ કૂલા નીચે સરકાવો. કોણીઓ શરીરની નજીક લાવો.
- કોણી અને હાથનો આગલો ભાગ મેટમાં મજબૂતીથી દબાવો. શ્વાસ લઈને છાતી છત તરફ ઉઠાવો, પીઠનો ઉપરનો ભાગ વાળો.
- માથું ધીમે ધીમે પાછળ નમાવો જ્યાં સુધી માથાનો ટોચનો ભાગ મેટને હળવેથી ન અડે. મોટા ભાગનું વજન માથા પર નહીં, હાથ પર રાખો.
- પગ સક્રિય અને આંગળાં ઉપર રાખો. છાતીમાં ધીમો શ્વાસ લો.
- 3–5 શ્વાસ (15–30 સેકન્ડ) રહો. ગરદનમાં જરા પણ તાણ લાગે તો માથું પાછું ઉઠાવો કે તેની નીચે બ્લોક મૂકો.
- બહાર આવવા કોણીઓ દબાવો, માથું ઉઠાવો, દાઢી અંદર લો અને પીઠ મેટ પર નીચે લાવો. થોડા શ્વાસ ઘૂંટણ છાતી સાથે ભેટો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- છાતી, ખભાનો આગળનો ભાગ અને ગરદનનો આગળનો ભાગ ખેંચે છે
- પીઠના ઉપરના ભાગ અને ગરદનની પાછળના સ્નાયુને મજબૂત કરે છે
- ડેસ્ક અને ફોનના ઉપયોગથી વળેલા ખભા સામે કામ કરે છે
- પાંસળીઓ ખોલે છે, તેથી ઊંડો શ્વાસ સહેલો લાગે છે
- ટેકાવાળું રૂપ આરામદાયક, શાંત કરતું છાતી ખોલનારું આસન છે
- પરંપરાગત રીતે ગરદનનું સંતુલન કરવા સર્વાંગાસન પછી કરાય છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ગરદનની ઈજા, સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ કે માથું પાછળ નમાવતાં ચક્કર — માથું ઉઠાવેલું રાખો કે બ્લોક વાપરો
- હાઈ કે લો બ્લડ પ્રેશર અને માઇગ્રેન — માથું ઊંચું રાખી ટેકાવાળું રૂપ કરો, અથવા છોડી દો
- તાજેતરની પીઠ, ગરદન કે પેટની સર્જરી
- ગર્ભાવસ્થા — ડૉક્ટર કે મિડવાઇફને પૂછો; પૂર્ણ વળાંક છોડો અને પ્રથમ ત્રિમાસિક પછી લાંબો સમય ચત્તા ન સૂઓ
- કમરમાં ચૂંટિયા જેવું લાગે કે હાથમાં ઝણઝણાટી થાય તો અટકો
કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
મત્સ્યાસન શેના માટે સારું છે?
મત્સ્યાસન છાતી, ખભાનો આગળનો ભાગ અને ગરદન ખેંચે છે, પીઠના ઉપરના ભાગને મજબૂત કરે છે અને વળેલા ખભા સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઘણા લોકોને પછી શ્વાસ વધુ ઊંડો લાગે છે.
શરૂઆત કરનારા ટેકાવાળું મત્સ્યાસન કેવી રીતે કરે?
ખભાનાં હાડકાં નીચે બ્લોક મધ્યમ ઊંચાઈએ અને માથા નીચે બીજો બ્લોક એક સ્તર ઊંચો મૂકો. પાછળ સૂઈ જાઓ, હાથ ખુલ્લા છોડો અને 2–5 મિનિટ ધીમો શ્વાસ લો.
મત્સ્યાસન કેટલો સમય રાખવું?
સક્રિય રૂપ 15–30 સેકન્ડ (3–5 શ્વાસ) રાખો. ટેકાવાળું રૂપ 2–5 મિનિટ રાખી શકાય.
શું મત્સ્યાસન ગરદન માટે સુરક્ષિત છે?
ફક્ત ત્યારે જ જ્યારે માથા પર લગભગ કોઈ વજન ન હોય. વજન હાથ પર રાખો, અને ગરદનનો દુખાવો કે ઈજા હોય તો માથું ઉઠાવેલું રાખો કે બ્લોક પર ટેકવો.
સર્વાંગાસન પછી મત્સ્યાસન કેમ કરાય છે?
સર્વાંગાસન ગરદનને આગળ વાળે છે અને છાતી વાળે છે. મત્સ્યાસન ગરદનને હળવેથી પાછળ વાળે છે અને છાતી ખોલે છે, તેથી અસરનું સંતુલન થાય છે.
મત્સ્યાસન નામ કેમ પડ્યું?
મત્સ્ય એટલે માછલી. છાતી ઉઠાવેલી અને પીઠ વાળેલી આકૃતિ પાણીમાં તરતી માછલી જેવી દેખાય છે; આ આસન છાતી અને ખભા ખોલે છે અને શ્વાસ ઊંડો કરવામાં મદદ કરે છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
