વીરભદ્રાસન 1 (Warrior I Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- મેટના આગળના ભાગે ઊભા રહો. જમણો પગ લગભગ એક પગની લંબાઈ જેટલો પાછળ લઈ જાઓ અને પાછળની આંગળીઓ લગભગ 45 ડિગ્રી બહાર ફેરવો, આખી પાછળની એડી મેટ પર રાખો.
- પંજા કમર જેટલા અંતરે રાખો, જાણે રેલવેના બે પાટા પર હો, જેથી નિતંબ મેટના આગળના ભાગ તરફ રહી શકે.
- ડાબો ઘૂંટણ વાળો જ્યાં સુધી તે ઘૂંટીની ઉપર આવે. જમણો પગ સીધો રાખો અને જમણા પંજાની બહારની ધાર નીચે દબાવો.
- શ્વાસ લેતાં બંને હાથ કાન પાસે ઉપર લંબાવો, હથેળીઓ એકબીજા સામે કે જોડેલી રાખો.
- છાતી ઉપર ઉઠાવો, નીચેની પાંસળીઓ હળવેથી નીચે આવવા દો અને સીધું આગળ કે હળવેથી ઉપર જુઓ.
- બંને પંજા દબાવીને 3–5 શ્વાસ (લગભગ 20–30 સેકન્ડ) રહો.
- બહાર આવવા હાથ નીચે લાવો, આગળનો ઘૂંટણ સીધો કરો અને પગ આગળ લાવો. બીજો પગ આગળ રાખીને પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- બંને પગની જાંઘ, નિતંબ અને પિંડીને મજબૂત કરે છે
- લાંબું બેસવાથી જકડાતા પાછળના પગના હિપ ફ્લેક્સર્સ અને પિંડીને ખેંચાણ આપે છે
- હાથ માથા ઉપર જાય ત્યારે છાતી અને ખભા ખોલે છે
- ઘૂંટી, ઘૂંટણ અને નિતંબમાં સ્થિરતા વધારે છે
- સંતુલન અને આખા શરીરના સંકલનને તાલીમ આપે છે
- ખાસ કરીને ફ્લોમાં વારંવાર કરો ત્યારે હૃદયના ધબકારા થોડા વધારે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ઘૂંટણની ઈજા કે દુખાવો — આગળનો ઘૂંટણ ઓછો વાળો અને ઘૂંટીની ઉપર રાખો, આંગળીઓથી આગળ ક્યારેય નહીં
- નિતંબ કે સેક્રોઇલિયાક સાંધામાં દુખાવો — અંતર ઘટાડો અને પંજા વધુ પહોળા રાખો; નિતંબને પૂરેપૂરા આગળ સીધા કરવાનો આગ્રહ ન રાખો
- ખભાની ઈજા કે ગરદનમાં દુખાવો — હાથ કમર પર કે છાતી પાસે રાખો અને સીધું આગળ જુઓ
- હાઇ બ્લડ પ્રેશર કે હૃદયની તકલીફ — હાથ કમર પર રાખો અને મુક્ત રીતે શ્વાસ લો; પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો
- ગર્ભાવસ્થા — ટૂંકું, પહોળું અંતર રાખો અને સંતુલન માટે દીવાલ કે ખુરશી વાપરો
કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે
Osteoporosis and Bone Health · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Weight Loss · Healthy Weight Gain · Self-Confidence · Cold Hands and Feet (Circulation)
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
વીરભદ્રાસન 1 અને વીરભદ્રાસન 2માં શું ફરક છે?
વીરભદ્રાસન 1માં નિતંબ અને છાતી આગળ તરફ હોય છે અને હાથ માથા ઉપર જાય છે. વીરભદ્રાસન 2માં નિતંબ અને છાતી બાજુ તરફ ખૂલે છે અને હાથ ખભાની ઊંચાઈએ ફેલાય છે.
વીરભદ્રાસન 1માં પાછળની એડી કેમ ઊંચકાઈ જાય છે?
સંભવતઃ તમારું અંતર વધુ લાંબું છે અથવા પિંડી અને ઘૂંટી જકડાયેલી છે. પાછળનો પંજો થોડો નજીક લાવો, આંગળીઓ વધુ બહાર ફેરવો અને પંજાની બહારની ધાર નીચે દબાવો.
શું વીરભદ્રાસન 1માં નિતંબ સંપૂર્ણ આગળ સીધા હોવા જોઈએ?
આરામદાયક લાગે એટલા આગળ તરફ રાખો. પાછળની એડી નીચે રાખીને બહુ ઓછાં શરીર તેને પૂરેપૂરા સીધા કરી શકે છે; પંજા કમર જેટલા અંતરે રાખવાથી ઘણી મદદ મળે છે.
વીરભદ્રાસન નામ કેમ પડ્યું?
આ આસનનું નામ પૌરાણિક યોદ્ધા વીરભદ્ર પરથી પડ્યું છે, તેથી તેને યોદ્ધા આસન પણ કહે છે. તે ઊભું લંજ છે જે પગની તાકાત અને સંતુલન વધારે છે.
વીરભદ્રાસન 1માં કેટલો સમય રહેવું જોઈએ?
નવા શીખનારા દરેક બાજુ 3–5 શ્વાસ (લગભગ 20–30 સેકન્ડ) રહી શકે. ફ્લો વર્ગમાં ઘણી વાર તે માત્ર એક શ્વાસ માટે રખાય છે.
વીરભદ્રાસન 1 કોણે ન કરવું જોઈએ?
ઘૂંટણ, નિતંબ કે ખભાની ઈજામાં ધ્યાન રાખો, અને હાઇ બ્લડ પ્રેશર કે હૃદયની તકલીફ હોય તો હાથ કમર પર રાખો. ગર્ભાવસ્થામાં ટૂંકું અંતર અને સંતુલન માટે ટેકો વાપરો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
