পিঠে ব্যথার জন্য যোগ: সহজ আসন, সাপ্তাহিক পরিকল্পনা এবং গবেষণা কী বলে

কোনো ব্যায়ামই নিশ্চিত আরোগ্যের প্রতিশ্রুতি দিতে পারে না, আর যোগ ক্ষতিগ্রস্ত ডিস্ক মেরামত করে না। গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘস্থায়ী কোমরের ব্যথায় যোগ ব্যথা কমাতে ও দৈনন্দিন কাজের ক্ষমতা বাড়াতে পারে, মোটামুটি অন্যান্য পিঠের ব্যায়ামের মতোই। সক্রিয় থাকা ও ডাক্তারের পরামর্শের পাশাপাশি চিকিৎসার অংশ হিসেবে এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

প্রায়ই হ্যাঁ। নিয়মিত অনুশীলনে পিঠ নমনীয় থাকে এবং নিতম্ব ও ধড়ের পেশি শক্ত হয়, ফলে ব্যথা ফিরে আসা হয়তো কমতে পারে। গবেষণায় অনুশীলন বন্ধ করলে উপকার কমে গেছে, তাই সপ্তাহে দুই-তিনবার একটি ছোট রুটিনই আসল চাবিকাঠি।

ডিস্কের সমস্যা নিয়ে অনেকেই হালকা যোগ করেন, তবে আগে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন। পিঠ গোল করে সামনে ঝোঁকা এবং যা পায়ের ব্যথা বা অসাড়তা বাড়ায় তা এড়িয়ে চলুন। গভীর বাঁকের চেয়ে স্ফিংক্স ও সেতুবন্ধাসনের মতো সহায়তা-যুক্ত আসন সাধারণত বেশি সহনীয়।

কেউ কেউ প্রথম সেশনের পরেই শরীর একটু হালকা বোধ করেন। গবেষণায় সাধারণত সপ্তাহে দুই-তিনবার অনুশীলনের ৬ থেকে ১২ সপ্তাহ পরে ফল মাপা হয়, তাই বিচার করার আগে অন্তত এক মাস সময় দিন।

একটিমাত্র সেরা আসন নেই। শুধু একটি স্ট্রেচের চেয়ে হালকা নড়াচড়া (মার্জারি ও বিটিলাসন), শক্তি বাড়ানো (সেতুবন্ধাসন), সহায়তা-যুক্ত পেছনে বাঁকা (স্ফিংক্স) ও বিশ্রামের মিশ্রণ বেশি কার্যকর। যে রূপে ব্যথা কমে সেটিই বেছে নিন, যাতে বাড়ে তা নয়।

হ্যাঁ, বুঝেশুনে কিছু পরিবর্তন করে। চেয়ার যোগ এবং মেঝেতে শুয়ে করা আসন দিয়ে নিরাপদে শুরু করা যায়। অস্টিওপোরোসিস থাকলে গভীর সামনে ঝোঁকা ও জোরালো মোচড় এড়িয়ে চলুন, এবং কোন নড়াচড়া আপনার উপযুক্ত তা ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।

নতুন, তীক্ষ্ণ ব্যথার প্রথম কয়েক দিনে যতটুকু দরকার ততটুকুই বিশ্রাম নিন এবং আস্তে আস্তে হাঁটুন। চলাফেরা করতে পারলে পবনমুক্তাসন ও ছোট মার্জারি–বিটিলাসনের মতো সহজ আসন সাধারণত ঠিক আছে। যাতে ব্যথা পা বেয়ে ছড়ায় তা বন্ধ করুন।