ফ্রোজেন শোল্ডারের জন্য যোগ: প্রতিটি পর্যায়ে কাঁধের হালকা স্ট্রেচ

হ্যাঁ, যদি হালকাভাবে করেন। সহায়ক সামগ্রী ব্যবহার করুন, ব্যথাহীন সীমার মধ্যে থাকুন এবং ব্যথাযুক্ত হাতে ভর দেবেন না। শুরুর ব্যথার পর্যায়ে কম করুন: পেন্ডুলামের মতো হাত দোলানো আর নিজেকে আলতো জড়িয়ে ধরাই যথেষ্ট।

যোগ পুরো রোগের সময়কাল কমায়, এমন ভালো প্রমাণ নেই; এটি কয়েক মাস থেকে কয়েক বছর লাগতে পারে। হালকা নড়াচড়া এই সময়ে কাঁধের নড়াচড়ার সীমা ধরে রাখতে ও ব্যথা সামলাতে হয়তো সাহায্য করে। দুই বছরের একটি গবেষণায় জোরালো স্ট্রেচিং হালকা ব্যায়ামের চেয়ে খারাপ ফল দিয়েছে।

প্রথম, ব্যথার পর্যায়ে নড়াচড়া ছোট ও ঘন ঘন রাখুন: দিনে কয়েকবার পেন্ডুলাম দোলানো, নিজেকে জড়িয়ে ধরা এবং ধীর শ্বাস। ডাক্তারের দেওয়া ব্যথার ওষুধ নড়াচড়া সহজ করতে পারে। জোরালো স্ট্রেচ আড়ষ্টতার পর্যায়ের জন্য রেখে দিন।

জোর করে হাত পিঠের পেছনে বা মাথার ওপরে নেওয়া, ঝাঁকুনি দিয়ে স্ট্রেচ, ভারী জিনিস তোলা এবং ব্যথার দিকে প্ল্যাঙ্ক বা অধোমুখ শ্বানাসনের মতো ভর দেওয়া আসন এড়িয়ে চলুন।

স্ট্রেচের আগে গরম সেঁক দিলে প্রায়ই নড়াচড়া আরামদায়ক হয়। হালকা মালিশ চারপাশের পেশি শিথিল করতে পারে, তবে জয়েন্টের ক্যাপসুল নিজে ঢিলে করে না। দুটোই আরামের উপায়, নিজে থেকে চিকিৎসা নয়।

নিশ্চিত কোনো উপায় নেই। চোট বা অস্ত্রোপচারের পর ডাক্তারের পরামর্শ মেনে কাঁধ সচল রাখা এবং ডায়াবেটিস ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখলে ঝুঁকি কমতে পারে।

ব্যথা থিতিয়ে এলে এবং নড়াচড়া ফিরতে শুরু করলে, সাধারণত কাঁধ ছাড়ার পর্যায়ে, তখন যোগের সঙ্গে হালকা শক্তির ব্যায়াম যোগ করা যায়। হালকা প্রতিরোধ দিয়ে শুরু করুন এবং মাত্রা ঠিক করতে ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য নিন।