ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজে যোগ: বয়সের সঙ্গে ক্ষয়ে যাওয়া ডিস্কের জন্য হালকা আসন

হালকা যোগ মেরুদণ্ডকে সচল রেখে, পিঠ শক্ত করে ও ব্যথা কমিয়ে অনেককে সাহায্য করতে পারে। সিট-আপ, ভার নিয়ে সামনে ঝোঁকা, জোর করে মোচড় ও উল্টো আসন এড়িয়ে চলুন, আর আগে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।

সিট-আপ ও ক্রাঞ্চ, পিঠ গোল করে পায়ের আঙুল ছোঁয়া ও ভারী জিনিস তোলা, ঝাঁকুনি দেওয়া বা জোর করে মোচড়, শীর্ষাসন ও সর্বাঙ্গাসন, এবং যা হাত বা পায়ে ব্যথা বা ঝিনঝিন নামায় এমন কিছু এড়িয়ে চলুন।

একটিমাত্র সেরা ব্যায়াম নেই। হাঁটা, সাঁতার, কোর স্থিতিশীলতার ব্যায়াম, পিলাটিস ও হালকা যোগ সবই সাহায্য করে। যা ভালো লাগে ও নিয়মিত করতে পারবেন সেটি বেছে নিন, আর ধীরে ধীরে বাড়ান।

না। যোগ ক্ষয়ে যাওয়া ডিস্ক আবার গড়ে দিতে পারে না। তবে এটি ব্যথা ও জড়তা কমাতে এবং সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে, আর আপনি কেমন বোধ করবেন তাতে স্ক্যানের চেয়ে এটাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু সাপোর্ট-দেওয়া ইন আসন ঠিক আছে, তবে গভীর সামনে ঝোঁকা ও মোচড়ে দীর্ঘক্ষণ নিষ্ক্রিয়ভাবে থাকলে ক্ষয়ে যাওয়া ডিস্কে জ্বালা হতে পারে। মেরুদণ্ড মোটামুটি সোজা রাখুন আর উপসর্গ বাড়লে আসন থেকে বেরিয়ে আসুন।

হ্যাঁ, সাবধানে। ধীরে চিবুক ভেতরে টানা, আলতো করে ঘাড় ঘোরানো ও কাঁধের ব্যায়াম করুন, আর শীর্ষাসন, সর্বাঙ্গাসন, হলাসন ও দ্রুত ঘাড় ঘোরানো এড়িয়ে চলুন। হাতে ঝিনঝিন লাগলে থামুন।

বেশিরভাগ দিন প্রায় 10 থেকে 15 মিনিট করা মাঝেমধ্যে লম্বা সেশনের চেয়ে ভালো কাজ করে। ধীরে বাড়ান আর ব্যথা বাড়ার দিনগুলোতে কম করুন।