সায়াটিকার জন্য যোগ: সায়াটিক নার্ভের ব্যথায় হালকা আসন এবং যা এড়াবেন

সাধারণত হ্যাঁ, যদি হালকা আসন বেছে নেন এবং যাতে ব্যথা পায়ের আরও নিচে নামে তা বন্ধ করেন। শুয়ে করা আসন ও অল্পক্ষণ ধরে রাখা দিয়ে শুরু করুন। যৌনাঙ্গের চারপাশে অসাড়তা বা প্রস্রাবের সমস্যার মতো বিপদ সংকেত থাকলে আগে চিকিৎসা নিন।

একটিমাত্র সেরা আসন নেই। ডিস্কজনিত সায়াটিকায় অনেকে মকরাসন ও স্ফিংক্স আসনে আরাম পান, আর স্পাইনাল স্টেনোসিস থাকলে হাঁটু বুকে টেনে আনা ভঙ্গি বেশি ভালো লাগে। ব্যথা থিতিয়ে এলে সেতুবন্ধাসন সাহায্য করে। পায়ের উপসর্গ দেখেই পথ বেছে নিন।

সায়াটিকায় যোগ নিয়ে গবেষণা সীমিত। একটি ছোট গবেষণায় তিন মাস যোগ থেরাপির পর অক্ষমতা কম দেখা গেছে, আর পিঠের ব্যথা নিয়ে সাধারণ গবেষণা নিয়মিত ব্যায়ামকে সমর্থন করে। সক্রিয় ও শক্ত থাকলে ভবিষ্যতে ব্যথা ফিরে আসার সম্ভাবনা হয়তো কমতে পারে।

সায়াটিক নার্ভ উরুর পেছন দিয়ে নেমে গেছে, তাই জোরালো হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ আগে থেকেই উত্তেজিত নার্ভে টান দিতে পারে। হাঁটু ভাঁজ রাখুন, ধরে না রেখে আস্তে আস্তে ভেতরে-বাইরে নড়ুন, এবং ঝিনঝিন বাড়লে থেমে যান।

যোগ করুন বা না করুন, সায়াটিকা সাধারণত কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাসের মধ্যে ভালো হয়। যোগ এই সময়টা আরামদায়ক করতে ও স্বাভাবিক কাজে ফিরতে সাহায্য করতে পারে। কয়েক সপ্তাহেও উন্নতি না হলে ডাক্তার দেখান।

শুরুর দিকের ব্যথার পর্যায়ে, হ্যাঁ। চিত হয়ে বা উপুড় হয়ে শুলে মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কমে এবং ব্যথা ছাড়াই নড়াচড়া করা যায়। হাঁটা আরামদায়ক হলে পরে দাঁড়িয়ে করা আসন যোগ করুন।

পিঠের ব্যথা মূলত পিঠেই থাকে। সায়াটিকা নিতম্ব হয়ে পা বেয়ে নামে, প্রায়ই হাঁটুর নিচ পর্যন্ত, এবং সঙ্গে ঝিনঝিন বা অসাড়তা থাকতে পারে। আপনার কোনটি, তা ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট নিশ্চিত করতে পারবেন।