নাড়ী শোধন প্রাণায়াম: ধাপ, অনুপাত ও নাড়ী-শুদ্ধির শ্বাসের উপকারিতা

এটি অল্প শ্বাস ধরে রাখা ও দীর্ঘ প্রশ্বাস সহ পর্যায়ক্রমিক নাসিকা শ্বাস। নামের অর্থ “নাড়ী শুদ্ধি”। ধ্যান বা ঘুমের আগে মন শান্ত করতে এটি করা হয়।

নতুনরা ১:১:২ অনুপাত নিতে পারেন, যেমন ৪ নেওয়া, ৪ ধরে রাখা, ৮ ছাড়া; এই পাতার টাইমার এটাই ব্যবহার করে। ঐতিহ্যগত ১:৪:২ অনুপাত অভিজ্ঞদের জন্য, গাইডেন্সে।

দুটি খুব কাছাকাছি। অনুলোম বিলোম সাধারণত শ্বাস ধরে রাখা ছাড়া শেখানো হয়; নাড়ী শোধন, যাকে নাড়ী শুদ্ধিও বলে, প্রায়ই শ্বাস ধরে রাখা ও দীর্ঘ প্রশ্বাস সহ করা হয়।

হ্যাঁ, তবে শ্বাস ধরে না রেখে। পর্যায়ক্রমে দুই নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন, ওষুধ খেতে থাকুন এবং ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।

৩–৫ মিনিট দিয়ে শুরু করে দিনে ১০–১৫ মিনিট পর্যন্ত বাড়ান। সকালে খালি পেটে বা সন্ধ্যায় ঘুমের আগে, দুটোই ভালো।

উপকারিতার মধ্যে আছে শান্ত মন, ধীর শ্বাস এবং সম্ভবত কম রক্তচাপ। উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, গ্লুকোমা বা গর্ভাবস্থায় শ্বাস ধরে রাখবেন না, আর মাথা ঘুরলে থামুন।

হ্যাঁ, বসা সম্ভব না হলে। শ্বাস ধরে রাখা বাদ দিন এবং শ্বাস ধীর ও নিঃশব্দ রাখুন।

সোজা হয়ে বসুন, ডান নাক বন্ধ করে বাঁ নাক দিয়ে ৪ গুনে শ্বাস নিন, ৪ গুনে ধরে রাখুন, ডান নাক দিয়ে ৮ গুনে ছাড়ুন, তারপর উল্টো দিকে করুন। ওপরের ধাপগুলোতে বিস্তারিত দেওয়া আছে।