স্লিপ ডিস্কের জন্য যোগ: নিরাপদ আসন, যা এড়াবেন এবং কখন ডাক্তার দেখাবেন

হালকা যোগ স্লিপ বা ফুলে ওঠা ডিস্কে অনেককে সক্রিয় রেখে, পেশির আড়ষ্ট সুরক্ষা-ভাব কমিয়ে ও পিঠ শক্ত করে সাহায্য করতে পারে। সহায়তা-যুক্ত পেছনে হেলানো ও মেরুদণ্ড সোজা রাখা আসন বেছে নিন, পিঠ গোল করে সামনে ঝোঁকা এড়ান, এবং আগে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।

পিঠ গোল করে সামনে ঝোঁকা, সিট-আপ, নৌকাসন, জোরালো মোচড়, হলাসন, সর্বাঙ্গাসন ও শীর্ষাসন, এবং যা পায়ের অসাড়তা বা দুর্বলতা বাড়ায় তা এড়িয়ে চলুন। ভারী জিনিস তোলা ও লাফানোও আপাতত বন্ধ রাখুন।

না। যোগ ডিস্ককে জায়গায় ফিরিয়ে দিতে পারে না। অনেক ফুলে ওঠা ডিস্ক কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাসে নিজে থেকেই থিতিয়ে আসে, আর হালকা যোগ আপনাকে সচল রেখে ও ব্যথা কমিয়ে সেই সেরে ওঠায় সহায়তা করতে পারে।

অল্প অল্প করে বারবার হাঁটাই সবচেয়ে সহজ ও নিরাপদ শুরু। তারপর হালকা পেছনে হেলানো (মকরাসন, স্ফিংক্স), সেতুবন্ধাসন ও কোর নিয়ন্ত্রণ সাধারণত সাহায্য করে। ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার ডিস্কের স্তর ও উপসর্গ অনুযায়ী ব্যায়াম ঠিক করে দিতে পারবেন।

যত্ন নিলে হতে পারে। L4 L5 ও L5 S1-এর জন্য একই নিয়ম: যে অবস্থানে পায়ের ব্যথা কমে সেগুলিকে প্রাধান্য দিন, ভার নিয়ে পিঠ গোল করা এড়ান, এবং যে আসনে ব্যথা পায়ের আরও নিচে নামে তা বন্ধ করুন।

সাধারণত কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে ভালো হয়; অনেকে প্রায় ৬ সপ্তাহের মধ্যে অনেকটা ভালো বোধ করেন, যদিও কারও কয়েক মাস লাগে। কয়েক সপ্তাহেও ব্যথা না কমলে বা উপসর্গ বাড়লে ডাক্তার দেখান।

নিশ্চিত কোনো প্রাকৃতিক আরোগ্য নেই, তবে বেশিরভাগ ডিস্ক সময়ের সঙ্গে ভালো হয়। আলতোভাবে সক্রিয় থাকুন, প্রায়ই হাঁটুন, পরামর্শমতো ব্যথার ওষুধ নিন, কোমরে সাপোর্ট দিয়ে বসুন, এবং হালকা যোগ বা ফিজিওথেরাপির ব্যায়াম যোগ করুন।

কুঁচকি বা নিতম্বের চারপাশে অসাড়তা, প্রস্রাব বা পায়খানার নিয়ন্ত্রণ হারানো, কিংবা পায়ের দুর্বলতা বাড়তে থাকলে জরুরি চিকিৎসা নিন। এগুলি গুরুতর নার্ভ চাপের লক্ষণ হতে পারে।