分步练习方法
- 挺直坐在地上或椅子上，头、颈和脊柱成一条直线。
- 双手放在膝盖或大腿上，掌心向下。
- 每只手的食指指尖与拇指指尖相触，形成一个轻松的圆圈。
- 中指、无名指和小指伸直放松，越过膝盖指向地面。
- 放松肩膀，用鼻子缓慢均匀地呼吸，感受双手的重量沉稳落下。
- 保持 5–15 分钟，或贯穿整个调息练习，然后松开，让双手休息。
益处
- 传统上用于在呼吸练习中带来平静和扎根感
- 传统上用于在冥想前平息躁动和紧张的能量
- 传统上用于在调息中保持注意力稳定
- 在阿育吠陀手印理论中，传统上用于平衡风元素
注意事项
- Chin 手印是放松的辅助，而非治疗。不要停用或替代处方药。
- 如果你本来就感到沉重、困倦或情绪低落，掌心向上的智慧手印可能更适合你。
- 手指关节疼痛时，接触要非常轻，或者直接把手掌放在大腿上。
常见问题
什么是 Chin 手印？
Chin 手印是一种手势：食指指尖轻触拇指指尖，掌心向下放在膝盖上。它用于调息和冥想，带来平静、扎根的感觉。
Chin 这个名字是什么意思？它的主要益处是什么？
Chin（चिन）在梵文中与“意识”有关，所以称为意识手印。食指与拇指指尖相触，掌心向下，缓慢呼吸。主要益处是让心更平静、更稳定。
Chin 手印和智慧手印有什么区别？
手指动作相同，只是掌心方向不同。Chin 手印掌心向下，更有扎根感；智慧手印掌心向上，感觉更开阔。有些流派会把这两个名称反过来用。
如何配合 Chin 手印做调息？
挺直坐好，双手以 Chin 手印放在膝盖上，用鼻子缓慢呼吸。做交替鼻孔呼吸时，一只手保持手印，另一只手负责按压鼻孔。
Chin 手印应该保持多久？
每天一到两次，每次 5–15 分钟，或贯穿整个呼吸练习。
Chin 手印有副作用吗？
目前没有已知的有害影响。如果感到困倦或沉重，就把掌心翻转向上，改为智慧手印。
Chin 手印在瑜伽中有什么重要意义？
它给双手一个稳定、安适的位置，让注意力留在身体上，从而辅助呼吸练习和冥想。它是一种辅助手段，而非医疗手段。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。