分步练习方法
- 舒适地坐好，脊柱挺直：盘腿、跪坐，或坐在椅子上双脚平踩地面。
- 手背放在膝盖或大腿上，掌心向上，肩膀放松。
- 每只手的食指指尖与拇指指尖相触，形成一个小圆圈。轻轻接触，不要用力按压。
- 中指、无名指和小指伸直但放松，指向前方并略微向下。
- 闭上眼睛，用鼻子缓慢呼吸，让呼气比吸气稍长一些。
- 保持 5–15 分钟，然后松开手指，双掌相互搓热，再睁开眼睛。
益处
- 传统上用于学习或冥想时提升专注力
- 传统上用于让心平静：稳定的手势给躁动的心一个简单的安放之处
- 传统上用于辅助记忆和清晰思考
- 传统上作为坐姿冥想和调息的标准手势
- 在阿育吠陀手印理论中，传统上用于平衡风元素（vayu）
注意事项
- 手印不能替代医疗。请继续服用处方药，有任何健康问题请就医。
- 如果手指或手腕酸痛（例如患有关节炎），接触要非常轻，或把双手放在腿上休息。
- 如果长时间静坐时感到昏沉或情绪低落，请睁开眼睛，改用掌心向下的 Chin 手印。
常见问题
什么是智慧手印？
智慧手印是一种手势：食指指尖轻触拇指指尖，其余三指伸直。它是冥想和调息时最常用的手势。
Gyan 这个名字是什么意思？初学者怎么做？
Gyan（ज्ञान）在梵文中意为“知识、智慧”，所以称为智慧手印。挺直坐好，双手掌心向上放在膝盖上，食指指尖与拇指指尖相触。缓慢呼吸 10–15 分钟。
智慧手印应该做多久？
从 5–10 分钟开始，逐渐增加到 15 分钟。传统建议每天最多 45 分钟，可分两到三次完成。
Chin 手印和智慧手印有什么区别？
手指动作相同。智慧手印掌心向上，Chin 手印掌心向下。智慧手印感觉更开阔，Chin 手印更有扎根感。有些流派会把这两个名称互换。
智慧手印有副作用吗？
目前没有已知的有害副作用。长时间静坐时手指可能发僵，或者会犯困。它不能替代医疗。
可以躺着或走路时做智慧手印吗？
可以。放松时仰卧或慢走时都可以保持这个手印。冥想时最好坐着练，因为脊柱能保持挺直、头脑保持清醒。
智慧手印的益处有科学依据吗？
传统上认为的益处是：心更平静、专注力更好、冥想更稳定。现有证据来自一般的冥想研究，而不是单独针对这个手印。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。