分步练习方法
- 端坐或仰卧在床上。舌尖抵在上门牙正后方的牙龈隆起处，整个练习中保持不动。
- 用嘴绕过舌头完全呼气，发出轻柔的“呼——”声。
- 闭上嘴。当圆环开始扩大时，用鼻子安静地吸气，数 4 拍。
- 在圆环保持饱满时屏息，数 7 拍。面部和双肩保持柔软。
- 在圆环缩小时用嘴“呼——”地呼气，数 8 拍。呼气时长是吸气的两倍。
- 这是一次呼吸。计时器会重复 4 次，约需一分多钟。之后恢复正常呼吸。
益处
- 长呼气和缓慢的节奏（每分钟约三次）帮助身体切换到休息状态
- 很多人用它来更快入睡，或在夜里醒来后重新入睡
- 给焦虑的头脑一个清晰的计数任务，帮助你度过一阵担忧
- 可能有助于缓解与压力相关的心率骤升；针对 4-7-8 这一具体模式的研究仍然很少
- 只需约一分钟，无需器材，躺在床上就能做
注意事项
- 开始时只做 4 次呼吸；刚开始常会让人头晕，练习时请坐着或躺着
- 如感到缺氧、恐慌或头晕，请缩短屏息（例如 4-4-8）
- 孕期，或有心脏病、未控制的高血压或肺部疾病时，请跳过屏息或先咨询医生
- 切勿在开车、在水中或任何短暂头晕可能带来危险的场合练习
常见问题
4-7-8 呼吸法怎么做？
舌尖抵在上门牙后方。先用嘴呼气，然后用鼻子吸气 4 拍，屏息 7 拍，再用嘴“呼——”地呼气 8 拍。重复 4 次。
4-7-8 呼吸一天做几次？
简单的做法是第一个月每天两次，每次 4 次呼吸。之后每次最多可做 8 次呼吸，并可在感到压力或失眠时随时使用。
4-7-8 呼吸能帮助入睡吗？
很多人觉得有帮助。长呼气和缓慢节奏让身体放松，计数则转移纷乱的思绪。规律练习效果最好，而不只是在失眠的夜晚才用。
为什么 4-7-8 呼吸会让我头晕？
屏息和长时间呼气会轻微改变血液中的气体水平，很多初学者会感到头晕。请坐着或躺着，只做 4 轮，必要时缩短屏息。
4-7-8 呼吸比箱式呼吸更好吗？
没有哪个更好，它们作用不同。4-7-8 更放松，适合睡前；箱式呼吸更平稳，适合白天保持专注。
4-7-8 呼吸能降血压吗？
长期缓慢呼吸可能让血压略微下降，但它不是治疗手段。如有高血压，请缩短屏息，并继续服药。
4-7-8 呼吸法是谁发明的？
它由美国医生安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士推广，他以瑜伽调息中的计数呼吸为基础。
只要练习时保持温和，呼吸练习对大多数人是安全的。如果感到头晕、焦虑或气短，请立即停止；患有心肺疾病、高血压、癫痫或正在怀孕的人，请先咨询医生。