避免
- 拿自己的体式和别人比较，或为了证明什么而硬做高难度体式；自信来自稳定、友善的练习。如果自我价值感低伴随长期情绪低落，请寻求帮助。
常见问题
提升自信的瑜伽真的有用吗？
可能有帮助。小型研究发现，规律的瑜伽结合正念练习能提升自尊，许多人练几周后感觉更稳定、更有力量。它最适合作为稳定的习惯，而不是速效方法。
哪些瑜伽体式最能提升自信？
有力的站立体式：山式、战士一式、战士二式、幕椅式、树式和女神式，再加上眼镜蛇式和桥式打开胸腔。最后以摊尸式结束。
“力量姿势”真的有用吗？
2015年的一项大型研究发现，力量姿势对激素和冒险行为没有影响。不过，保持舒展的姿势可能让你当下稍微更有自信，所以在紧张场合前用一用也无妨。
瑜伽需要多久才能提升自尊？
发现益处的研究通常持续8–12周，每周练习两次或以上。许多人在几周内就会感觉更平静、更有力量。
哪种瑜伽有助于提升专注力和心智？
树式等平衡体式、喉式呼吸（Ujjayi）等缓慢呼吸，以及每天简短的冥想，都能训练注意力。瑜伽休息术（Yoga Nidra）则带来深度放松。
初学者提升自信最适合哪种瑜伽？
在家从本页的引导练习开始，借助墙面和靠垫作为支撑。每个体式保持几次呼吸，再慢慢延长。
在家怎样提升自尊心？
对自己许下的小承诺要做到，每天记下三件做得好的事，反驳苛刻的自我批评，并规律活动身体。如果自尊心低伴随情绪低落，请咨询医生或心理咨询师。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。