避免
- 圣光调息（Kapalbhati）、风箱式呼吸（Bhastrika）和屏息，可能诱发惊恐。胸痛请就医以排除心脏问题。
常见问题
瑜伽对惊恐发作有帮助吗？
可能有帮助。小型试验表明瑜伽能减轻惊恐症状，与认知行为疗法结合时效果更明显。最好在发作间隙规律练习，并配合专业治疗。
哪种呼吸练习最能止住惊恐发作？
坐下或站立，双脚踩地，用鼻子轻轻吸气约4拍，再通过缩唇呼气约6拍。呼吸要轻柔而不是深重，持续3–5分钟。发作时避免屏息和快速呼吸。
哪些瑜伽体式最适合惊恐发作？
稳定温和的体式：简易坐、婴儿式、猫牛式、屈膝的轻柔站立前屈、仰卧束角式和摊尸式。保持头部高于或平于心脏，动作放慢。
惊恐发作时应该对着纸袋呼吸吗？
不应该。现在已不再推荐这种做法，因为它可能降低血氧，如果症状其实是心肺问题引起的，就更不安全。缓慢的缩唇呼吸更安全。
瑜伽会让惊恐发作更严重吗？
有时会。圣光调息或风箱式呼吸等快速呼吸、长时间屏息、高温教室以及闭眼静躺，都可能让一些人诱发惊恐。选择缓慢呼吸，愿意的话睁着眼练习。
怎样快速平复惊恐发作？
坐下来，感受双脚，放慢呼气，说出你看到和听到的东西。提醒自己，发作会达到高峰然后过去，通常在十分钟内。
惊恐发作最好的治疗方法是什么？
认知行为疗法（CBT）是首选治疗，有时会配合药物。瑜伽是有益的补充，而不是替代。如果发作频繁，请咨询医生。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。