避免
- 如果快速呼吸和长时间屏息引发惊恐，请避免。瑜伽可辅助心理治疗（如认知行为疗法）和药物，但不能取代它们。
常见问题
社交焦虑值得试试瑜伽吗？
瑜伽可能有助于缓解社交焦虑的身体症状，比如心跳加速和呼吸发颤，研究也显示它能减轻一般性焦虑。但它并不是社交焦虑障碍的已证实疗法，请配合认知行为疗法或医生建议的治疗使用。
当众讲话前焦虑，做什么瑜伽好？
扎根的站立体式（山式、战士二式）、几轮蜂鸣呼吸（Bhramari），以及呼气较长的方块呼吸。上台前避免快速呼吸。
哪些瑜伽体式最适合社交焦虑？
山式、树式、战士二式、猫牛式、婴儿式、桥式和摊尸式。它们能让你扎根、打开胸腔，并学会在被注视时保持平静。
怎样快速应对怯场？
怯场无法一下子消除，但可以让它平静下来。双脚平稳站立，用嘴慢慢呼气，呼气比吸气更长，重复五次。然后慢慢说出第一句话。目标是带着一些紧张开口，而不是先把紧张赶走。
瑜伽能治好焦虑吗？
不能。瑜伽能帮助许多人减轻焦虑症状，但不能治愈焦虑障碍。心理治疗，有时加上药物，才是主要治疗方式。
瑜伽如何缓解身体上的焦虑？
呼气较长的缓慢呼吸往往能让心跳放慢，保持稳定的体式能教会你在紧张时依然保持稳定。坚持几周后，许多人发现身体的警报会更快平息。
瑜伽对害羞有帮助吗？
瑜伽不会改变你的性格，害羞本身也不是问题。它能让你在身体上感觉更平静，让迈出社交的小步变得更容易。
社交焦虑瑜伽多久能见效？
呼吸练习几分钟内就能让你平静下来。持久的改变通常需要规律练习6–12周，并逐步面对你害怕的场景。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。