避免
- 为了挤出时间学习或练习而牺牲睡眠；学习前和考试前各做五分钟慢呼吸就足够了。如果担忧伴随绝望感或自伤念头，请找你信任的人聊一聊。
常见问题
哪种瑜伽最适合缓解考试压力？
慢呼吸见效最快：学习前做经络清洁调息，高强度学习后做蜂鸣调息，在考场里做方块呼吸。婴儿式、猫牛式、树式和摊尸式等简单体式能缓解紧张、帮助专注。
考前练瑜伽能缓解压力和焦虑吗？
能。针对学生的研究提示，规律练瑜伽可以降低焦虑，减弱考试期间的压力反应。把它变成每天几分钟的习惯，再加上充足睡眠和学习计划，效果最好。
在考场里感到慌张怎么办？
双脚平放在地上，放松双肩，默默做方块呼吸：吸气4拍，屏息4拍，呼气4拍，屏息4拍；或者只吸气4拍、呼气6拍。然后慢慢读第一道题。
考试季每天练多久瑜伽合适？
学习前做五分钟呼吸，每小时做两分钟拉伸休息，每天再做一次12–20分钟的练习，就完全足够了。千万不要为了练瑜伽或学习而牺牲睡眠。
学生什么时候练瑜伽最好？
很多学生适合在早餐前练习，睡前做一套缓慢的练习则有助于睡眠。最好的时间，就是你能每天坚持的那个时间。
瑜伽能治好考试焦虑吗？
瑜伽无法治愈焦虑，但能给你让身心平静下来的方法。如果焦虑严重、影响睡眠或饮食，或引发惊恐发作，请咨询医生或心理咨询师。
瑜伽能提高学习时的专注力吗？
可能有帮助。平衡体式和数息呼吸能训练注意力，规律练习也能减轻让人难以专注的压力。一项针对医学生的小型研究发现练瑜伽与考试不及格减少有关，但仍需更多研究。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。