中文语音引导冥想

什么是引导冥想？

引导冥想就是由老师的声音一步一步带着你练习：怎样坐、在哪里感受呼吸、走神了怎么办。对于刚接触冥想的新手来说，这是最容易上手的方式。在冥想页面上，所有练习都可以用中文语音播放，语音内容也会以字幕形式显示在屏幕上。全部免费，不需要注册账号，也不需要下载应用。

有哪些冥想练习？

网站共有二十二个引导练习：七个单独的脉轮冥想、十四个不同类型的冥想，以及一个昆达里尼觉知冥想。常用的有：

• 呼吸觉知冥想：学习把注意力安放在呼吸上，是最基础的冥想方法。
• 身体扫描冥想：从脚到头依次觉察身体各个部位，帮助全身放松。
• 助眠冥想：躺在床上跟练，慢慢放松身体，让睡意自然到来。
• 正念冥想、内观标记冥想、So Hum 梵咒冥想：帮助心安静下来的经典方法。
• 慈心冥想、感恩冥想、观想冥想、OM 唱诵冥想、烛光凝视冥想和行走冥想。
• 五分钟冥想：忙碌的一天中，给自己一段简短的休息。

脉轮冥想

在瑜伽传统中，七个主要脉轮被描述为沿脊柱分布的能量中心：海底轮、生殖轮、太阳神经丛轮、心轮、喉轮、眉心轮和顶轮。每个脉轮冥想中，语音会把你的注意力带到相应的部位，引导你观想一种颜色，并和你一起唱诵种子音，例如 LAM、VAM、RAM、YAM、HAM 或 OM。另外还有一个一次走完七个脉轮的完整脉轮冥想。想了解每个脉轮的含义和颜色，可以阅读脉轮介绍页面。

冥想怎么开始？

找一个安静的角落，坐在垫子、椅子或床边，背部挺直但不要僵硬。在语言菜单中选择中文，挑选一个练习，点击播放，然后跟着声音走。刚开始的几天，建议从五分钟冥想或呼吸觉知冥想入门；走神是完全正常的，每一次把注意力带回来，就是练习本身。晚上可以躺在床上听助眠冥想。每天坚持几分钟，比偶尔练很久更容易养成习惯。

瑜伽与冥想一起练

冥想是瑜伽练习自然的延续。网站上还有由 3D 老师示范、配有中文语音的在家瑜伽跟练课程；先做一段简短的瑜伽，再坐下来冥想，身心会更容易安静下来。语音引导支持 28 种语言，可以随时切换。

冥想不能代替治疗。如果你有严重的焦虑、抑郁或失眠问题，请咨询医生或专业人士。患有癫痫或眼部疾病的人，在烛光凝视冥想中请不要凝视火焰，闭眼静坐即可。