避免
- 睡前一小时内做令人兴奋的后弯、快速呼吸或看明亮的屏幕。
常见问题
哪种瑜伽最助眠？
缓慢的修复瑜伽和瑜伽休息术最适合助眠。婴儿式、靠墙抬腿、仰卧束角式、仰卧扭转和摊尸式等体式能让身体平静，而不会让人兴奋。
瑜伽对失眠有帮助吗？
随机对照试验提示，瑜伽可以改善睡眠质量，帮助人更快入睡。作为规律的晚间习惯，并与失眠认知行为疗法（CBT-I，慢性失眠的推荐疗法）结合，效果最好。
睡前瑜伽可以在床上做吗？
可以。仰卧束角式、抱膝式、仰卧扭转、双腿靠床头抬起和摊尸式都能在床垫上完成。可以用枕头做支撑。
练完瑜伽可以马上睡觉吗？
如果是温和的睡前练习，可以。如果是强度大、出汗多的课程，请等一到两个小时，因为剧烈运动会让人保持清醒。
什么是瑜伽休息术？它有助于睡眠吗？
瑜伽休息术（Yoga Nidra，意为“瑜伽睡眠”）是躺着进行的引导式放松。小型研究提示它可以改善失眠者的睡眠，即使保持清醒，也能获得深度休息。
为什么练瑜伽会让我犯困？
慢呼吸和放松会让神经系统转向休息模式。如果你本来就睡眠不足，压力一缓解，疲倦感就会显现出来。
瑜伽能改善睡眠呼吸暂停吗？
不能作为治疗手段。睡眠呼吸暂停需要医学诊断和治疗，比如使用持续气道正压通气（CPAP）呼吸机。瑜伽可以在此基础上支持整体健康。
睡前多久练瑜伽比较好？
在平时就寝前20–30分钟开始，调暗灯光，练完就上床。把睡前瑜伽作为睡前最后一件事，助眠效果最好。
助眠瑜伽比安眠药更好吗？
两者作用不同。助眠瑜伽帮助建立平静的习惯，副作用很少；而某些药物能在短期内起效。请不要自行停药或调整处方药；可以向医生咨询如何结合瑜伽、CBT-I和药物来改善睡眠。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。