피해야 할 것
- 척추관을 좁히는 깊은 후굴(코브라, 낙타, 활, 바퀴 자세)과 오래 선 채 허리를 젖히는 동작은 피하세요. 부드럽게 앞으로 숙이는 편이 대개 더 편합니다. 다리에 새로운 힘 빠짐, 사타구니 저림, 배뇨·배변 조절 이상이 생기면 즉시 병원에 가세요.
자주 묻는 질문
척추관 협착증에 요가가 도움이 되나요?
부드러운 굴곡 중심 요가는 다리 증상을 덜고 근력을 키우며 활동을 유지하게 해 허리 척추관 협착증이 있는 많은 분께 도움이 될 수 있습니다. 후굴과 오래 서서 젖히는 동작은 피하고, 먼저 의사나 물리치료사와 상의하세요.
척추관 협착증이 있으면 어떤 요가 자세를 피해야 하나요?
척추관을 좁히는 코브라, 업독, 낙타, 활, 바퀴, 높은 메뚜기 자세와 선 자세의 후굴은 피하세요. 목 협착증이 있다면 머리서기, 어깨서기, 목을 젖히는 동작도 피해야 합니다.
척추관 협착증에 좋은 운동은 무엇인가요?
무릎 가슴으로 당기기, 아기 자세, 고양이 자세, 스트랩을 이용한 햄스트링 스트레칭, 낮은 브리지, 코어 운동, 그리고 자전거처럼 몸을 살짝 숙인 자세로 하는 유산소 운동이 좋습니다. 물리치료사가 내게 맞게 조정해 줄 수 있습니다.
왜 앞으로 숙이면 척추관 협착증이 편해지나요?
살짝 앞으로 숙이면 척추관과 신경이 지나가는 구멍이 넓어져 신경에 가는 압박이 줄어듭니다. 뒤로 젖히면 그 반대가 됩니다.
요가로 척추관 협착증을 완치할 수 있나요?
아니요. 요가로 좁아진 척추관을 되돌릴 수는 없습니다. 다만 치료와 함께하면 증상을 덜고 활동적으로 지내는 데 도움이 될 수 있습니다.
척추관 협착증에 의자 요가가 좋나요?
네. 앉아서 앞으로 숙이기, 무릎 끌어안기, 골반 기울이기, 앉았다 일어서기 연습은 어르신과 초보자에게 안전하고 부드러운 척추관 협착증 운동입니다.
척추관 협착증은 언제 응급 상황인가요?
사타구니나 엉덩이 주변이 저리거나, 배뇨·배변 조절이 안 되거나, 다리 힘이 점점 빠진다면 즉시 응급 진료를 받으세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.