Hindari
- Hindari lengkungan ke belakang yang dalam (Kobra, Unta, Busur, Roda) dan melengkung lama sambil berdiri, karena mempersempit kanal tulang belakang; membungkuk ke depan secara lembut biasanya lebih nyaman. Segera ke dokter bila muncul kelemahan tungkai baru, mati rasa di selangkangan, atau hilangnya kendali buang air kecil atau besar.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk stenosis tulang belakang?
Yoga lembut berbasis fleksi dapat membantu banyak penderita stenosis tulang belakang lumbal dengan meredakan gejala di tungkai, membangun kekuatan, dan menjaga tubuh tetap aktif. Hindari lengkungan ke belakang dan melengkung lama sambil berdiri, serta tanyakan dulu kepada dokter atau fisioterapis Anda.
Pose yoga apa yang harus dihindari saat mengalami stenosis tulang belakang?
Hindari Kobra, Anjing Menghadap ke Atas, Unta, Busur, Roda, Belalang yang tinggi, dan lengkungan ke belakang sambil berdiri, karena mempersempit kanal tulang belakang. Pada stenosis leher (servikal), hindari juga sikap kepala, sikap bahu, dan menekuk leher ke belakang.
Latihan apa yang baik untuk stenosis tulang belakang?
Memeluk lutut ke dada, pose Anak, Kucing, peregangan paha belakang dengan tali, Jembatan rendah, latihan otot inti, dan olahraga kebugaran dalam posisi sedikit membungkuk seperti bersepeda. Fisioterapis dapat menyesuaikannya untuk Anda.
Mengapa condong ke depan membantu stenosis tulang belakang?
Sedikit membungkuk ke depan melebarkan kanal tulang belakang dan celah keluarnya saraf, sehingga tekanan pada saraf berkurang. Melengkung ke belakang justru sebaliknya.
Apakah yoga dapat menyembuhkan stenosis tulang belakang?
Tidak. Yoga tidak dapat membalikkan penyempitan. Yoga mungkin meredakan gejala dan membantu Anda tetap aktif, berdampingan dengan pengobatan medis.
Apakah yoga kursi baik untuk stenosis tulang belakang?
Ya. Condong ke depan sambil duduk, memeluk lutut, memiringkan panggul, dan latihan duduk-berdiri adalah latihan stenosis tulang belakang yang aman dan lembut untuk lansia maupun pemula.
Kapan stenosis tulang belakang menjadi kondisi darurat?
Segera cari pertolongan medis bila ada mati rasa di sekitar selangkangan atau bokong, hilangnya kendali buang air kecil atau besar, atau kelemahan tungkai yang makin berat.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.