Da evitare
- Estensioni profonde (Cobra, Cammello, Arco, Ruota) e lunghe inarcate in piedi, che restringono il canale spinale; piegarsi dolcemente in avanti è di solito più confortevole. Rivolgiti subito a un medico in caso di nuova debolezza alle gambe, intorpidimento all'inguine o perdita del controllo di vescica o intestino.
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Domande frequenti
Lo yoga fa bene alla stenosi spinale?
Uno yoga dolce, basato sulla flessione, può aiutare molte persone con stenosi spinale lombare ad alleviare i sintomi alle gambe, rinforzarsi e restare attive. Evita le estensioni e le lunghe inarcate in piedi e chiedi prima al medico o al fisioterapista.
Quali posizioni yoga evitare con la stenosi spinale?
Evita Cobra, Cane a testa in su, Cammello, Arco, Ruota, Locusta alta ed estensioni in piedi, che restringono il canale spinale. Con la stenosi cervicale evita anche verticale sulla testa, candela ed estensioni del collo.
Quali esercizi sono indicati per la stenosi spinale?
Ginocchia al petto, posizione del Bambino, Gatto, allungamento dei femorali con la cinghia, Ponte basso, lavoro sul core e attività aerobica con il busto leggermente flesso, come la bicicletta. Un fisioterapista può adattarli a te.
Perché piegarsi in avanti allevia la stenosi spinale?
Una leggera flessione in avanti allarga il canale spinale e i fori da cui escono i nervi, riducendo la pressione su di essi. Inarcarsi all'indietro fa l'opposto.
Lo yoga può guarire la stenosi spinale?
No. Lo yoga non può invertire il restringimento. Può alleviare i sintomi e aiutarti a restare attivo, insieme alle cure mediche.
Lo yoga sulla sedia va bene per la stenosi spinale?
Sì. Flessioni in avanti da seduti, abbracci alle ginocchia, basculamenti del bacino e l'esercizio di alzarsi dalla sedia sono esercizi sicuri e dolci per anziani e principianti.
Quando la stenosi spinale è un'emergenza?
Vai subito al pronto soccorso in caso di intorpidimento intorno all'inguine o ai glutei, perdita del controllo di vescica o intestino, o debolezza alle gambe che peggiora.
Lo yoga sostiene le cure, non le sostituisce. Continua a prendere i farmaci prescritti e parla con il tuo medico prima di iniziare, soprattutto in caso di malattie cardiache, pressione non controllata, interventi chirurgici recenti, gravidanza, epilessia o dolore intenso.