Evita
- Extensiones profundas (Cobra, Camello, Arco, Rueda) y arqueos prolongados de pie, que estrechan el canal espinal; la flexión suave hacia delante suele resultar más cómoda. Acude al médico de inmediato si notas debilidad nueva en las piernas, adormecimiento en la ingle o pérdida del control de la vejiga o el intestino.
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Es bueno el yoga para la estenosis espinal?
El yoga suave y basado en la flexión puede ayudar a muchas personas con estenosis espinal lumbar a aliviar los síntomas en las piernas, ganar fuerza y mantenerse activas. Evita las extensiones y los arqueos prolongados de pie, y consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.
¿Qué posturas de yoga debo evitar con estenosis espinal?
Evita Cobra, Perro boca arriba, Camello, Arco, Rueda, Langosta alta y las extensiones de pie, que estrechan el canal espinal. Con estenosis cervical, evita también la postura sobre la cabeza, la vela y las extensiones de cuello.
¿Qué ejercicios son buenos para la estenosis espinal?
Rodillas al pecho, postura del Niño, Gato, estiramientos de isquiotibiales con cinta, Puente bajo, trabajo de core y ejercicio aeróbico con el tronco ligeramente inclinado, como la bicicleta. Un fisioterapeuta puede adaptarlos a ti.
¿Por qué inclinarse hacia delante alivia la estenosis espinal?
Al inclinarte ligeramente hacia delante se ensanchan el canal espinal y los orificios por donde salen los nervios, así que reciben menos presión. Arquear la espalda hacia atrás hace lo contrario.
¿Puede el yoga curar la estenosis espinal?
No. El yoga no revierte el estrechamiento. Puede aliviar los síntomas y ayudarte a mantenerte activo, junto con el tratamiento médico.
¿Es bueno el yoga en silla para la estenosis espinal?
Sí. Las inclinaciones hacia delante sentado, abrazar las rodillas, las básculas pélvicas y practicar levantarse de la silla son ejercicios seguros y suaves para personas mayores y principiantes con estenosis espinal.
¿Cuándo es una urgencia la estenosis espinal?
Busca atención urgente si notas adormecimiento en la ingle o los glúteos, pérdida del control de la vejiga o el intestino, o una debilidad en las piernas que va a más.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.