Elakkan
- Lentikan belakang yang dalam (Cobra, Camel, Bow, Wheel) dan lentikan berdiri yang lama, kerana ia menyempitkan saluran tulang belakang; membongkok ke depan dengan lembut biasanya lebih selesa. Segera berjumpa doktor jika kaki tiba-tiba lemah, terasa kebas di kawasan pangkal paha atau hilang kawalan pundi kencing atau usus.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga baik untuk stenosis tulang belakang?
Yoga lembut berasaskan lenturan ke depan boleh membantu ramai penghidap stenosis tulang belakang lumbar dengan meredakan simptom di kaki, membina kekuatan dan memastikan mereka kekal aktif. Elakkan lentikan belakang dan lentikan berdiri yang lama, dan tanya doktor atau fisioterapis anda dahulu.
Pose yoga apa yang perlu dielak jika menghidap stenosis tulang belakang?
Elakkan Cobra, Upward Dog, Camel, Bow, Wheel, Locust yang tinggi dan lentikan belakang sambil berdiri, kerana ia menyempitkan saluran tulang belakang. Bagi stenosis leher (servikal), elakkan juga headstand, shoulder stand dan lentikan leher ke belakang.
Senaman apa yang baik untuk stenosis tulang belakang?
Lutut ke dada, Child's pose, Cat, regangan hamstring dengan tali, Bridge yang rendah, latihan otot teras dan senaman kecergasan dalam posisi sedikit membongkok seperti berbasikal. Fisioterapis boleh menyesuaikannya untuk anda.
Mengapa membongkok ke depan membantu stenosis tulang belakang?
Membongkok sedikit ke depan melebarkan saluran tulang belakang dan ruang keluar saraf, jadi tekanan pada saraf berkurangan. Melentik ke belakang memberi kesan sebaliknya.
Bolehkah yoga menyembuhkan stenosis tulang belakang?
Tidak. Yoga tidak dapat memulihkan penyempitan itu. Ia mungkin meredakan simptom dan membantu anda kekal aktif, bersama rawatan perubatan.
Adakah yoga kerusi baik untuk stenosis tulang belakang?
Ya. Condong ke depan sambil duduk, memeluk lutut, kecondongan pelvis dan latihan duduk-ke-berdiri ialah senaman stenosis tulang belakang yang selamat dan lembut untuk warga emas dan pemula.
Bilakah stenosis tulang belakang menjadi kecemasan?
Dapatkan rawatan segera jika terasa kebas di sekitar pangkal paha atau punggung, hilang kawalan pundi kencing atau usus, atau kaki semakin lemah.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.