اليوغا لتضيق القناة الشوكية: وضعيات لطيفة تفتح العمود الفقري، وما يجب تجنبه

يمكن لليوغا اللطيفة القائمة على الانحناء الأمامي أن تساعد كثيرين ممن لديهم تضيق قطني، بتخفيف أعراض الساقين وبناء القوة والحفاظ على النشاط. تجنّب الانحناءات الخلفية والتقوّس الطويل وقوفًا، واستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أولًا.

تجنّب الكوبرا والكلب المتجه للأعلى والجمل والقوس والعجلة والجرادة المرتفعة والانحناءات الخلفية وقوفًا، فهي تضيّق القناة الشوكية. ومع التضيق العنقي، تجنّب أيضًا الوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين وثني الرقبة للخلف.

ضم الركبتين إلى الصدر، ووضعية الطفل، والقطة، وإطالة أوتار الركبة بحزام، والجسر المنخفض، وتمارين الجذع، وتمارين اللياقة بوضعية منحنية قليلًا مثل ركوب الدراجة. يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي تكييفها لك.

الانحناء الخفيف للأمام يوسّع القناة الشوكية والفتحات التي تخرج منها الأعصاب، فيقل الضغط عليها. أما التقوّس للخلف فيفعل العكس.

لا. لا تستطيع اليوغا عكس التضيق. قد تخفف الأعراض وتساعدك على البقاء نشيطًا، إلى جانب العلاج الطبي.

نعم. الميل للأمام جالسًا، وضم الركبتين، وإمالة الحوض، والتدرّب على النهوض من الجلوس تمارين آمنة ولطيفة لتضيق القناة الشوكية لكبار السن والمبتدئين.

اطلب رعاية عاجلة عند الخدر حول منطقة العانة أو الأرداف، أو فقدان التحكم في المثانة أو الأمعاء، أو ضعف في الساق يزداد سوءًا.