Yoga pour la sténose spinale : des postures douces qui ouvrent le dos, et ce qu'il faut éviter

Un yoga doux, axé sur la flexion, peut aider de nombreuses personnes atteintes de sténose lombaire en soulageant les symptômes dans les jambes, en renforçant les muscles et en les aidant à rester actives. Évitez les extensions et les cambrures prolongées debout, et demandez d'abord l'avis de votre médecin ou kinésithérapeute.

Évitez le Cobra, le Chien tête en haut, le Chameau, l'Arc, la Roue, la Sauterelle haute et les extensions debout, qui rétrécissent le canal rachidien. En cas de sténose cervicale, évitez aussi la posture sur la tête, la chandelle et les extensions de la nuque.

Genoux contre la poitrine, posture de l'Enfant, le Chat, étirements des ischio-jambiers avec une sangle, Pont bas, renforcement du centre du corps et activité d'endurance en position légèrement fléchie, comme le vélo. Un kinésithérapeute peut les adapter à votre cas.

Se pencher légèrement en avant élargit le canal rachidien et les orifices par lesquels sortent les nerfs, ce qui réduit la pression sur ceux-ci. Se cambrer vers l'arrière produit l'effet inverse.

Non. Le yoga ne peut pas inverser le rétrécissement. Il peut atténuer les symptômes et vous aider à rester actif, en complément du traitement médical.

Oui. Les flexions avant assises, les genoux serrés contre soi, les bascules du bassin et l'exercice assis-debout sont des exercices sûrs et doux pour les seniors et les débutants atteints de sténose.

Consultez en urgence en cas d'engourdissement de l'entrejambe ou des fesses, de perte de contrôle de la vessie ou des intestins, ou d'une faiblesse des jambes qui s'aggrave.