โยคะสำหรับโพรงกระดูกสันหลังตีบ: ท่าเบาๆ ที่ช่วยเปิดกระดูกสันหลัง และท่าที่ควรเลี่ยง

โยคะเบาๆ ที่เน้นการก้มตัวช่วยผู้ที่มีโพรงกระดูกสันหลังส่วนเอวตีบได้หลายคน โดยช่วยบรรเทาอาการที่ขา เสริมความแข็งแรง และทำให้ยังคงเคลื่อนไหวได้ ควรเลี่ยงท่าแอ่นหลังและการยืนแอ่นหลังนานๆ และปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน

เลี่ยงท่างู ท่าสุนัขเงยหน้า ท่าอูฐ ท่าคันธนู ท่าวงล้อ ท่าตั๊กแตนยกสูง และท่ายืนแอ่นหลัง ซึ่งทำให้โพรงกระดูกสันหลังแคบลง หากตีบที่ส่วนคอ ควรเลี่ยงท่ายืนด้วยศีรษะ ท่ายืนด้วยไหล่ และท่าแอ่นคอด้วย

ท่ากอดเข่าชิดอก ท่าเด็ก ท่าแมว การยืดต้นขาด้านหลังโดยใช้สายรัด ท่าสะพานแบบต่ำ การฝึกแกนกลางลำตัว และการออกกำลังกายในท่าโน้มตัวเล็กน้อย เช่น ปั่นจักรยาน นักกายภาพบำบัดช่วยปรับท่าให้เหมาะกับคุณได้

การก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยช่วยขยายโพรงกระดูกสันหลังและช่องที่เส้นประสาทออกมา แรงกดทับเส้นประสาทจึงลดลง ส่วนการแอ่นหลังให้ผลตรงกันข้าม

ไม่ได้ โยคะไม่สามารถแก้การตีบแคบได้ แต่อาจช่วยบรรเทาอาการและทำให้คุณยังเคลื่อนไหวได้ ควบคู่ไปกับการรักษาทางการแพทย์

ดี การนั่งโน้มตัวไปข้างหน้า การกอดเข่า การขยับกระดูกเชิงกราน และการฝึกลุกจากเก้าอี้ เป็นท่าบริหารที่ปลอดภัยและอ่อนโยนสำหรับผู้สูงวัยและผู้เริ่มต้นที่มีโพรงกระดูกสันหลังตีบ

รีบไปพบแพทย์ทันทีหากชารอบขาหนีบหรือก้น กลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ได้ หรือขาอ่อนแรงลงเรื่อยๆ