ऑस्टियोपोरोसिस के लिए योग: मज़बूत हड्डियों के लिए सुरक्षित आसन और किनसे बचें

हाँ, सही आसनों के साथ ज़्यादातर लोग कर सकते हैं। सहारे के साथ खड़े आसन, सेतुबंधासन और शलभासन चुनें, और गोल पीठ से आगे झुकना, सिट-अप, हलासन और ज़ोरदार मरोड़ से बचें। पहले अपने डॉक्टर से पूछें, खासकर अगर पहले फ़्रैक्चर हो चुका हो।

शायद। 12 मिनट की दैनिक दिनचर्या पर हुए एक अध्ययन में अभ्यास जारी रखने वालों की हड्डियों का घनत्व बेहतर पाया गया, लेकिन उसमें कोई तुलनात्मक (कंट्रोल) समूह नहीं था। योग को संतुलन और ताकत के लिए उपयोगी मानें, जिससे हड्डियों को संभावित लाभ हो, इलाज की जगह नहीं।

कुछ आसन हैं। गोल पीठ से आगे झुकना, हलासन, सर्वांगासन और ज़ोरदार मरोड़ कमज़ोर हड्डियों वाले लोगों में रीढ़ के फ़्रैक्चर से जुड़े पाए गए हैं। सुरक्षित, सहारे वाले आसनों में जोखिम बहुत कम है।

हड्डियों के घनत्व के लिए निगरानी में किए गए रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग के प्रमाण ज़्यादा मज़बूत हैं। योग संतुलन, मुद्रा और लचीलापन जोड़ता है। दोनों करना एक अच्छा तरीका है।

धीमा, संरेखण-आधारित योग जिसमें खड़े आसन हों, सहारे के लिए दीवार या कुर्सी हो, और गहरे आगे झुकने वाले आसन न हों। हॉट योग और कूद वाले तेज़ फ़्लो से बचें।

कोई अध्ययन नहीं दिखाता कि अकेला योग ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है। वज़न सहने वाली गतिविधि, ताकत के व्यायाम, अच्छा पोषण और धूम्रपान न करना, ये सब हड्डियों को स्वस्थ रखते हैं, और योग इसका हिस्सा हो सकता है।

ज़्यादातर दिनों में, या कम से कम हफ़्ते में तीन बार छोटे सत्र, एक लंबी कक्षा से बेहतर काम करते हैं। अध्ययन वाली दिनचर्या में रोज़ लगभग 12 मिनट लगते थे।