피해야 할 것
- 무게를 실어 척추를 굽히는 동작(윗몸일으키기, 깊은 전굴, 쟁기 자세), 강한 비틀기, 넘어질 위험이 있는 모든 동작은 피하세요. 균형을 잡을 때는 벽이나 의자를 활용하세요.
자주 묻는 질문
골다공증이 있어도 요가를 할 수 있나요?
네, 알맞은 자세를 고르면 대부분 가능합니다. 지지대를 쓴 선 자세, 브리지, 메뚜기 자세를 선택하고, 등을 둥글게 마는 전굴, 윗몸일으키기, 쟁기 자세, 강한 비틀기는 피하세요. 특히 골절 경험이 있다면 먼저 의사와 상의하세요.
요가가 골밀도를 높여 주나요?
그럴 가능성은 있습니다. 매일 12분 루틴에 대한 한 연구에서 꾸준히 수련한 사람들의 골밀도가 개선되었지만, 대조군이 없었습니다. 요가는 균형과 근력에 도움이 되고 뼈에도 이로울 수 있는 운동으로 보되, 치료를 대신하는 것으로 여기지는 마세요.
골다공증에 요가가 위험한가요?
일부 자세는 그렇습니다. 등을 둥글게 마는 전굴, 쟁기 자세, 어깨서기, 강한 비틀기는 뼈가 약한 사람의 척추 골절과 관련이 있었습니다. 지지대를 쓴 안전한 자세는 위험이 적습니다.
골다공증에는 요가와 근력 운동 중 무엇이 더 좋나요?
골밀도에 대해서는 지도하에 하는 저항 운동의 근거가 더 강합니다. 요가는 균형, 자세, 유연성을 더해 줍니다. 둘을 함께 하는 것이 좋은 방법입니다.
골다공증에는 어떤 요가가 가장 좋나요?
선 자세 위주로, 벽이나 의자로 지지하며, 깊은 전굴이 없는 느리고 정렬 중심의 요가입니다. 핫 요가와 점프가 있는 빠른 플로우는 피하세요.
요가가 골다공증을 예방하나요?
요가만으로 골다공증을 예방한다는 연구는 없습니다. 체중 부하 활동, 근력 운동, 좋은 영양, 금연이 모두 뼈 건강에 도움이 되며, 요가는 그 일부가 될 수 있습니다.
뼈 건강을 위해 요가를 얼마나 자주 해야 하나요?
긴 수업 한 번보다 거의 매일, 또는 최소 주 3회 짧게 하는 편이 좋습니다. 연구에서 쓴 루틴은 하루 약 12분이었습니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.