Yoga para la osteoporosis: posturas seguras para unos huesos más fuertes y qué evitar

Sí, la mayoría puede, con las posturas adecuadas. Elige posturas de pie con apoyo, Puente y Langosta, y evita las flexiones hacia delante con la espalda redondeada, los abdominales, el arado y las torsiones intensas. Consulta antes con tu médico, sobre todo si has tenido una fractura.

Podría. Un estudio con una rutina diaria de 12 minutos observó una mejor densidad ósea en quienes siguieron practicando, pero no tenía grupo de control. Considera el yoga útil para el equilibrio y la fuerza, con posibles beneficios óseos, no como sustituto del tratamiento.

Algunas posturas sí. Las flexiones hacia delante con la espalda redondeada, el arado, la vela y las torsiones intensas se han relacionado con fracturas vertebrales en personas con huesos frágiles. Las posturas seguras y con apoyo tienen poco riesgo.

El entrenamiento de fuerza supervisado tiene más evidencia para la densidad ósea. El yoga aporta equilibrio, postura y flexibilidad. Combinar ambos es un buen enfoque.

Un yoga lento y centrado en la alineación, con posturas de pie, una pared o una silla como apoyo y sin flexiones profundas hacia delante. Evita el yoga caliente y los flujos rápidos con saltos.

Ningún estudio demuestra que el yoga por sí solo prevenga la osteoporosis. La actividad con carga, el entrenamiento de fuerza, una buena alimentación y no fumar ayudan a mantener los huesos sanos, y el yoga puede formar parte de ello.

Sesiones cortas casi todos los días, o al menos tres veces por semana, funcionan mejor que una clase larga. La rutina del estudio duraba unos 12 minutos al día.